咖啡因真是個神奇的存在，有人愛它愛到用咖啡續(xù)命，有人卻不太能接受，想喝茶都沒喝幾杯。
茶聽了很委屈的好不好！
今天我們就來說說，想喝茶但又接受不了咖啡因的，怎么破？
01
先來看看，茶里面究竟有多少咖啡因？
拿咖啡和茶做比較：一般來說，茶葉含有3.5%的咖啡因，而咖啡豆中的咖啡因含量為1.1%-2.2%，這么看，茶葉里的咖啡因含量確實比咖啡豆多。
但是，當我們攝入咖啡因的時候，不是干吃茶葉和咖啡豆，而是喝泡好的茶湯和咖啡。
沖泡的時候，泡咖啡用的咖啡豆要比泡茶用的茶葉多。而且，煮咖啡豆會用更熱的水，就有更多咖啡因煮出來了。算下來，其實泡好的咖啡比茶湯含有更多咖啡因。
來，再看看圖：
咖啡因又叫咖啡堿，它和可可堿、茶堿，都屬于茶的生物堿。在泡好的茶湯中，生物堿占3%-5%，當中的咖啡因含量自然就更少了。
通常情況下，泡一杯240ml的茶湯，咖啡因含量大約有40mg，這個含量在市面上含咖啡因的常見飲品中，不算多。
——可是茶葉不是會泡很多次嗎？
是，茶葉確實可以反復沖泡，尤其是熟茶這種耐泡的茶，泡個八九次都是可以的。
但是，茶葉還是那些茶葉，每次沖泡不會加入新的咖啡因，只要不換茶葉，攝入的咖啡因還是喝來喝去的那“一杯”而已。
02
喝茶攝入的咖啡因，和起作用的一樣嗎？
Emm……不太一樣，這里要說到茶的另一個成分——茶氨酸。
茶氨酸，是茶葉中的一種水溶性游離氨基酸，有著使人愉悅的能力。
有研究發(fā)現(xiàn)，茶氨酸對咖啡因能產(chǎn)生拮抗效應，在中樞神經(jīng)抑制咖啡因引起的過度刺激，部分抵消由咖啡因引起的血壓升高，減少身體不適。
另外也有研究證明，茶氨酸與咖啡因有協(xié)同作用，同時攝入有增強注意力、提高行為測試中的反應敏捷度和準確度的效果。
所以，喝茶之后人的感覺多是清醒、平靜，而喝完咖啡則會感覺刺激、興奮。
就好比，如果馬上要參加一小時的考試，喝咖啡效果更明顯；但是要開半天會或者長途駕車，喝茶更能保持長時間清醒。
03
不太能接受咖啡因，應該怎么喝茶？
對健康成人來說，咖啡因在攝入不到1個小時，就會開始發(fā)揮作用，在之后的3-4個小時慢慢完成代謝。
想要降低咖啡因攝入的不良反應，可以減少咖啡因的攝入量、給予充分時間讓咖啡因完成代謝。
具體可以從三個方面解決：喝的茶類、喝的分量、喝的時間。
茶類：選擇咖啡因含量少的茶葉
根據(jù)不同的類型，茶的咖啡因含量有所不同。從高到低：紅茶>烏龍茶>綠茶>黃茶>白茶>普洱茶。
比如（按照一杯茶240ml的量）：
紅茶：咖啡因含量約40mg
烏龍茶：咖啡因含量約30mg
綠茶：咖啡因含量約20mg
普洱：咖啡因含量約10mg
還可以適當選擇喝一些茶性溫和的茶，比如熟茶，茶發(fā)酵熟化后，刺激性大大減小。
分量：少放茶葉，喝淡茶
泡茶的時候，少放些茶葉，建議3-5克的泡茶量，可以只放3克，也可以洗茶，頭泡茶不喝，減少每一杯茶的咖啡因平均攝入量。
時間：上午、下午喝茶
清早沒吃早餐，不建議空腹喝茶。空腹喝茶，咖啡因會直接進入腸胃，可能會出現(xiàn)心慌、尿頻等不良反應。
到了晚上，如果11點睡覺，8點開始就不要喝茶。
喝茶可以上午、下午喝。
無論怎么喝茶，都應該“因人而異”，在咖啡因攝入的問題上也是如此。
對大多數(shù)正常人來說，咖啡因其實沒那么危險。沒有心臟疾病，血壓也正常，平時每天喝一兩杯茶，沒有不適，其實不用擔心什么。
健康成人，一天可以攝取的咖啡因大約是300-400mg。小于12歲的不要碰咖啡因，青少年一天不超過100mg。孕婦要比較節(jié)制，一天不要超過200mg。如果是有心臟疾病的人，大概要減到健康成人的一半，一天不要攝取超過200mg的咖啡因。
