不知不覺，一年已過半，人們的心態(tài)早已由年初的焦慮變得坦然，與此同時(shí)，增強(qiáng)的是人們的危機(jī)意識(shí)，對(duì)現(xiàn)金流、對(duì)健康越來越重視。
步入21世紀(jì)，隨著生活水平的提高，大健康時(shí)代開啟了，盡管風(fēng)口每年都在變，但大健康卻始終是最受關(guān)注的領(lǐng)域之一。
2015年以來，無論是國家層面、社會(huì)資本還是企業(yè)方，在大健康產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域都動(dòng)作頻頻，“保溫杯里泡枸杞”也成為了全民養(yǎng)生自我調(diào)侃語錄，時(shí)常出現(xiàn)在日常交談中。健康作為美好生活的基石，沒有人不在意。
在凱度5月發(fā)布的《2020年China MONITOR第一季度洞察報(bào)告》中表明，無論是2019年，還是處于后疫情時(shí)代的2020年，在消費(fèi)者心中「健康：保持身體和心理的全面健康」都是排在第一位的。而近年來，人們選擇食物也越來越看重「健康、天然」，「無糖、有機(jī)」等概念。
健康很重要的意識(shí)一直存在于每個(gè)人的腦海中，但真正做到健康生活的人卻很少。
在追求美好生活的同時(shí)，生活節(jié)奏加快，隨之而來的工作壓力、心理壓力、生活壓力也越來越大，加之缺少運(yùn)動(dòng)、很多報(bào)復(fù)性熬夜或暴飲暴食來緩解壓力，進(jìn)而又面臨著睡眠不足、免疫力差、情緒不佳等問題，當(dāng)代人們普遍面臨著身心健康的問題。
如何做到健康生活？
01 合理膳食和規(guī)律進(jìn)食
首先，合理膳食。
22%的中國人，都有因營養(yǎng)結(jié)構(gòu)失衡引起的營養(yǎng)不良（營養(yǎng)不足、營養(yǎng)不均衡、營養(yǎng)過剩）問題。
中國居民往往吃太多糖和高熱量食物，部分營養(yǎng)素卻攝入不足。在《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》中顯示：中國居民脂肪攝入過多，平均膳食脂肪供能比超過30%！而相當(dāng)一部分中國居民，缺乏鈣、鐵、維生素A、維生素D等營養(yǎng)素。
其實(shí)我們的日常飲食，可以參照中國居民膳食寶塔，吃什么、吃多少都有建議，還不用每天糾結(jié)吃什么。
膳食寶塔共分為5層，包含每天應(yīng)吃的主要食物種類，各類食物攝入量都是指食物可食部分的鮮重?？梢园炎约航?jīng)常吃的、菜市場能買到的、食堂能打到的食物，統(tǒng)計(jì)分類一下，然后再重新搭配。不過，也不是硬規(guī)定每天都要符合寶塔結(jié)構(gòu)，一周內(nèi)的總量合理也行。▼
01
谷薯類食物250g-400g（膳食中能量的主要來源）
谷薯類食物的選擇應(yīng)重視多樣化、粗細(xì)搭配。
全谷物和雜豆50-150g，谷類包括小麥面粉、大米、玉米、高粱等及其制品（饅頭、面包、餅干等）；雜豆包括除大豆外的其他干豆類，如綠豆、紅小豆、豌豆、蠶豆、蕓豆等。
薯類50-100g，包括紅薯、馬鈴薯等。
02
蔬菜水果（提供人體所必需的多種維生素和礦物質(zhì)等）
蔬菜和水果各有優(yōu)勢(shì)，不能完全相互替代。
蔬菜類300-500g，選擇應(yīng)季蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上。蔬菜包括葉菜類、花菜類、根菜類、莖菜類、果菜類、瓜菜類、蔥蒜類及菌藻類。如青菜、黃瓜、茄子、番茄、萵筍、蓮藕等。
新鮮水果200g-350g，鮮果供應(yīng)不足時(shí)也可選擇一些含糖量低的純果汁或干果制品。
03
魚禽肉蛋等（提供動(dòng)物性蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素）
畜禽類40g-75g，包括豬肉、牛肉、羊肉、禽肉及動(dòng)物內(nèi)臟類，我國以豬肉為主，但豬肉含脂肪較高，應(yīng)盡量選擇瘦畜肉或禽內(nèi)。動(dòng)物內(nèi)臟有一定的營養(yǎng)價(jià)值，但因膽固醇含量較高，不宜食用過多。
水產(chǎn)類40g-75g，包括魚類、甲殼類和軟體類動(dòng)物性食物，脂肪含量低，蛋白質(zhì)豐富且易于消化，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。
蛋類40g-50g，包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鶴鶉蛋、鴿蛋及其加工制成的咸蛋、松花蛋等，蛋類的營養(yǎng)價(jià)值較高，1天以1-2個(gè)為宜。
04
奶及奶制品300g，包含牛奶、羊奶和馬奶，奶粉、酸奶、奶酪，不包括奶油、黃油。
大豆及堅(jiān)果類25g-35g，包含黃豆、黑豆、青豆，豆腐、豆?jié){、豆腐干、千張、花生、瓜子、核桃、杏仁、榛子等。
05
烹調(diào)油不超過25g-30g，包括各種烹調(diào)用的動(dòng)物油和植物油，如花生油、豆油、菜籽油、芝麻油、調(diào)和油，豬油、牛油、黃油等。
食鹽不超過6g，要注意醬油、各種醬料中食鹽的用量。
06
水1500mL-1700mL（約8杯），高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)條件下，應(yīng)適當(dāng)增加。飲水不足或過多都會(huì)帶來危害，飲水應(yīng)少量多次，主動(dòng)喝，不要感到口渴時(shí)再喝水。
很多人不愛喝水，而愛喝飲料代替，殊不知他們鐘愛的奶茶、可樂、果汁等含有大量的糖分，不僅補(bǔ)充不了足夠的水，還會(huì)攝入過量的糖分，引起糖分等問題，如果實(shí)在不喜歡沒有味道的水，不妨可以通過喝茶來補(bǔ)水一部分水。
07
每天運(yùn)動(dòng)6000步，成年人每天最好進(jìn)行6000步以上的身體運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然，膳食寶塔并不是每個(gè)人的最佳營養(yǎng)方案，無需生搬硬套，最重要的是根據(jù)自身身體狀況，靈活搭配并不斷調(diào)整飲食習(xí)慣。注意營養(yǎng)衛(wèi)生，避免不良的飲食習(xí)慣，如吸煙酗酒、嗜鹽、嗜糖、嗜油炸燒烤腌制食品等，特殊人群尤其要格外注意——
不良的飲食習(xí)慣中，脂肪和糖分?jǐn)z取過多是最常見的問題。茶葉具有很好的降糖降脂作用，日常生活可通過喝茶來適當(dāng)調(diào)理。
糖尿病人群
選擇低GI（升糖指數(shù)，升高血糖的能力）和低GL（血糖負(fù)荷，升高血糖的量）的食物，對(duì)維持血糖穩(wěn)定更有好處。
高血脂人群
飲食有4大限制。①限熱量②限脂肪（反式脂肪一定要避免），應(yīng)選擇脂肪少的食材；烹飪以蒸、煮、燜、燉、拌等少油的方式替代煎、炸等。③適當(dāng)限制膽固醇，每天膽固醇攝入量控制在200毫克以下。④適當(dāng)限糖，建議不喝含糖飲料。
痛風(fēng)人群
嘌呤代謝紊亂、不良飲食習(xí)慣導(dǎo)致的慢性炎癥會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)的發(fā)生，建議高嘌呤食物如海鮮、內(nèi)臟、濃湯等限制吃，中高嘌呤食物如畜、禽、部分魚要少吃。中低嘌呤食物如深色葉子蔬菜、花類蔬菜、蘑菇等適量吃。低嘌呤食物要多吃。還應(yīng)多喝水、不喝酒、尤其注意不喝甜飲料。
其次，最好一日三餐都要規(guī)律，吃的量可根據(jù)需要調(diào)整。
有些人信奉“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”的三餐準(zhǔn)則，其實(shí)大可不必，很早起來的人完全可以早餐多吃些；要熬夜加班的人則晚上多吃點(diǎn)，這樣才足以支撐某一階段的消耗。
偶爾吃多了也沒關(guān)系，飲食對(duì)健康的影響是長期的，較短期內(nèi)是可以調(diào)整的，比如這頓吃多了，可以下頓少吃點(diǎn)，或者喝點(diǎn)茶消化消化、增加運(yùn)動(dòng)量調(diào)節(jié)；不要放縱自己連續(xù)一段時(shí)間都吃很多就行了。
02 充足睡眠和規(guī)律作息
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球27%的人有睡眠問題。
睡眠不足和作息不規(guī)律易導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、情緒沖動(dòng)、表達(dá)障礙、記憶力差、暴飲暴食，以及出現(xiàn)免疫力降低、臉色變差、黑眼圈、眼袋、長斑、長痘等身體預(yù)警。
只有睡飽了、作息規(guī)律，身體各項(xiàng)機(jī)能都休息好了，身體和心理都得到一個(gè)良好的狀態(tài)，才能飽滿精神、保持一個(gè)好心情和高效的工作效率，對(duì)眼睛、肝臟、身體也好。
03 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以提高身體素質(zhì)
生命在于運(yùn)動(dòng)。積極運(yùn)動(dòng)的人，能使外表和身體機(jī)能都保持良好狀態(tài)，性格開朗，對(duì)生活充滿信心。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有利于身心健康
可使血液“富有”，血管富有彈性，肺活量增加，心肌更加強(qiáng)壯，骨骼密度增強(qiáng)，血壓降低；
可以控制體重，預(yù)防肥胖，讓形體更加健美；
還提高機(jī)體工作的耐力，激發(fā)和增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改善不良情緒。
我國大多數(shù)成年人身體活動(dòng)不足，缺乏鍛煉，應(yīng)改變久坐少動(dòng)的不良生活方式，養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，提高身體素質(zhì)，走路、跑步、瑜伽、打球、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。
04 保持良好的心態(tài)
人生不如意之事十之八九，有煩惱，往往是因看不透想不開，看淡心境才會(huì)開闊，看開心情才會(huì)明朗。
人生在世，唯有保持心胸豁達(dá)，以樂觀的態(tài)度對(duì)待生活，才能善于應(yīng)對(duì)來自各方面的壓力，讓自己活得快樂且自在。
茶生活，健康和幸福生活的組成部分
茶葉是世界上最健康的飲料之一，取之自然無任何添加的它，含有很多有益物質(zhì)，可以補(bǔ)充人體需要的六大營養(yǎng)，及有一定的養(yǎng)生功效，是人們健康生活的重要組成部分。
它的香氣芬芳愉悅，滋味鮮甜甘苦，讓人享受，改善心情；
它的茶性安靜平和，構(gòu)建起豐富的精神世界，讓人懂得如何與自己獨(dú)處，是豁達(dá)心態(tài)修煉的良好養(yǎng)分。
不妨每天為自己留一杯好茶時(shí)光，在輕松愉快的茶氛圍里，享受芬香甘醇的小幸福。
