立冬，是二十四節(jié)氣之一，也是漢族傳統(tǒng)節(jié)日之一，作為干支歷戌月的結(jié)束以及亥月的起始；時(shí)間點(diǎn)在公歷每年11月7-8日之間，即太陽(yáng)位于黃經(jīng)225°。此時(shí)，太陽(yáng)位于赤緯-16°19'，北京地區(qū)正午太陽(yáng)高度僅有33°47'。
立冬過(guò)后，日照時(shí)間將繼續(xù)縮短，正午太陽(yáng)高度繼續(xù)降低。立冬期間，漢族民間以冬至為冬季之始，需進(jìn)補(bǔ)以度嚴(yán)冬的食俗。
我國(guó)古代將立冬分為三候：“一候水始冰；二候地始凍；三候雉人大水為蜃。”
立冬后，野雞一類(lèi)的大鳥(niǎo)便不多見(jiàn)了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認(rèn)為雉到立冬后便變成大蛤了。
那立冬應(yīng)該如何養(yǎng)生？
早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中已有對(duì)冬季養(yǎng)生的描述：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣極奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)臟之道也，逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。”
立冬養(yǎng)生一：生活起居
立冬時(shí)節(jié)起，氣溫驟降，“寒”邪當(dāng)令，寒邪收斂、凝滯，陽(yáng)氣潛藏，陽(yáng)氣是人體抵抗外邪的主要力量，進(jìn)入冬季后陽(yáng)氣潛藏，陰氣旺盛，則抗力下降，較其他季節(jié)人更易生病，尤其是老年人群。
生活起居應(yīng)當(dāng)去寒就溫，晚睡晚起，保證充足隨眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰氣蓄積；待日光出來(lái)后，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，使身體微微汗出。衣著應(yīng)厚薄適中，不可過(guò)薄過(guò)厚，衣著的過(guò)少過(guò)薄，易感寒邪耗傷陽(yáng)氣。
衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高，腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。
立冬養(yǎng)生二：冬令進(jìn)補(bǔ)
根據(jù)中醫(yī)理論“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的原則，冬季宜進(jìn)食溫性、富含營(yíng)養(yǎng)、易于消化的食物，避免進(jìn)食生冷性寒堅(jiān)硬的食物。冬令進(jìn)補(bǔ)是我國(guó)歷史悠久的民俗，俗話說(shuō)“今年冬季進(jìn)補(bǔ)，明年開(kāi)春打虎”，“立冬宜補(bǔ)冬，養(yǎng)生補(bǔ)嘴空”。
那立冬適合吃什么呢？
立冬宜食補(bǔ)腎粥。入冬要補(bǔ)腎，取黑米30克，核桃仁、蓮子各10克，煮粥食用，每周2次?！侗静菥V目》記載核桃仁“益命門(mén)，利三焦”，蓮子“補(bǔ)心腎，益精血”。本方有補(bǔ)腎固精、養(yǎng)心安神的作用，適用于腎虛尿頻、腰膝酸軟、失眠健忘等癥狀。
立冬養(yǎng)生三：調(diào)攝情緒
立冬后即進(jìn)入冬季，天氣寒冷，日短夜長(zhǎng)，陽(yáng)氣閉藏，陰氣旺盛，人體陳代謝處于較低水平，情緒時(shí)常會(huì)處于低落甚至抑郁狀態(tài)，此時(shí)調(diào)整自己情緒最好的方法就是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適量慢跑、跳舞、打球等均可。
但是活動(dòng)應(yīng)適當(dāng)，不可過(guò)度，以免陽(yáng)氣散失過(guò)多。
總言之，立冬養(yǎng)生需注意去寒就溫，規(guī)律生活，調(diào)攝情緒，按需進(jìn)補(bǔ)，萬(wàn)事萬(wàn)物皆不可過(guò)，陰平陽(yáng)秘，精神乃治，陰陽(yáng)離決，精氣乃絕。
立冬如何喝茶？
立冬之后，天氣漸寒，喝什么茶更養(yǎng)生呢？
有人說(shuō)，立冬后，是女孩手腳冰冷的季節(jié)，若你也經(jīng)常手腳冰冷，建議喝生姜紅棗茶，可以養(yǎng)胃驅(qū)寒，因?yàn)樯信淼淖饔?，紅棗又能補(bǔ)氣血最為適宜。
反之，可以選擇茶性偏溫和的茶，比如紅茶，熟普，老生普，老白茶，老烏龍茶，都能讓寒冷的冬日添一份暖意，讓你過(guò)一個(gè)暖暖的冬天。
當(dāng)然，這是在沒(méi)有上火的情況下，如果冬日進(jìn)補(bǔ)過(guò)猛讓自己有點(diǎn)上火，可以在品飲當(dāng)季的菊花茶羅漢果等。
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