世界睡眠日
今天(3月21日)是世界睡眠日,你睡得好嗎?
如果睡得很香,那么恭喜你!因?yàn)椋瑩?jù)中國睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)顯示,我國超過3億人存在睡眠障礙。換句話說,大約每5個(gè)人,就有1個(gè)人睡不好覺。
全世界則大約10%~15% 的人患有失眠,大約25%~35% 的人患有短暫性或偶發(fā)性失眠。
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許多人把失眠歸罪于喝茶。的確,茶含咖啡因,這是一種具提神醒腦、抑制睡意的刺激性物質(zhì)。它會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),讓它“嗨”起來,影響睡眠質(zhì)量。
但,導(dǎo)致失眠不全是茶的錯(cuò),因素有很多,如精神壓力、居住環(huán)境、身心疾病等等。
另外,每個(gè)人對咖啡因的敏感度不盡相同。敏感者,一杯淡茶可能都會(huì)影響“找周公”。但,幾乎對咖啡因“免疫”的老茶鬼,就算晚上喝很多茶,照樣睡得很香。
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而且,較之咖啡,茶要溫和得多。
所以,喝茶喝得對路,也不一定會(huì)失眠。
01
溫柔地提神
咖啡和茶,皆是提神醒腦的佳飲,被視為“睡眠的殺手”。
海軍軍醫(yī)大學(xué)曾對1149名海軍官兵進(jìn)行醫(yī)學(xué)調(diào)查,探究他們飲茶、咖啡情況與睡眠狀況之間的關(guān)系。
調(diào)查結(jié)果顯示,咖啡喝得越多,官兵們的睡眠質(zhì)量越差。然而,長期喝茶對睡眠的影響并不明顯。
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不同于咖啡, 在茶中,咖啡因除了會(huì)跟其它物質(zhì)結(jié)合、減緩其被人體吸收外,還會(huì)遭到來自茶氨酸的“阻攔”。
茶氨酸對咖啡因的“阻攔”叫拮抗作用,打個(gè)比方,咖啡因來勢洶洶,想要沖鋒陷陣,卻在半路上遭遇茶氨酸的堵截,勢頭大大減弱,“力”被卸掉了大半。
如此一來,有茶氨酸的幫忙,喝茶就不會(huì)像咖啡那樣精神亢奮,而是心平氣和,愉悅舒暢。
這般體驗(yàn),恐怕詩僧皎然最有發(fā)言權(quán)了。喝完茶,他端著茶碗說:
一飲滌昏寐,
情思朗爽滿天地。
再飲清我神,
忽如飛雨灑輕塵。
三飲便得道,
何須苦心破煩惱。
也許,正是茶氨酸激發(fā)了他的詩興。
茶是溫柔的提神飲品。
02
茶可助睡眠?
睡眠障礙,包括夜間入睡困難、睡眠質(zhì)量差、早醒、晝夜節(jié)律睡眠障礙等。
睡不好危害大,給學(xué)習(xí)、工作等涉及記憶的勞動(dòng)帶來嚴(yán)重影響。目前,有效治療和改善睡眠的辦法多是使用化學(xué)藥物,也就是我們常說的“安眠藥”。
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這類藥物雖然藥效好又快,但因成癮性及較強(qiáng)耐藥性,長期服用易導(dǎo)致肌肉松弛、健忘癥、認(rèn)知障礙等健康問題。
因此,很有必要開發(fā)出一種既有催眠功效又不具副作用或副作用小的新型天然活性物質(zhì)。
L-茶氨酸的發(fā)現(xiàn),給失眠者們帶來了福音。
它最早發(fā)現(xiàn)于綠茶,占干茶葉重量的1%~2%,是誘導(dǎo)綠茶鎮(zhèn)靜作用的活性成分。
有研究證實(shí),口服L-茶氨酸30分鐘內(nèi)會(huì)產(chǎn)生α波,使人處于放松狀態(tài),但又不會(huì)引起嗜睡。此外,它還能改善認(rèn)知、增強(qiáng)免疫力、減輕心理壓力及調(diào)節(jié)葡萄糖、脂肪、蛋白質(zhì)代謝等功能。
最重要的是,它能改善睡眠!
日本科研人員曾在22名年輕人中進(jìn)行過L-茶氨酸臨床試驗(yàn)。結(jié)果顯示,所有受試對象皆無疲憊感,也沒有睡眠不足之感。另有受試者表示,睡眠效率提高,睡前心情愉悅,睡眠時(shí)很少做夢。
03
睡眠“茶經(jīng)濟(jì)”
茶氨酸有類似味精的鮮爽滋味,并略帶甜味,其含量高低決定茶葉品質(zhì)。因此,在茶葉審評(píng)術(shù)語中,由茶氨酸決定的“鮮爽度”成為一項(xiàng)非常重要的品質(zhì)指標(biāo)。
湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)科研人員曾用相同原料制作六大類茶,檢測分析茶氨酸含量。結(jié)果顯示,白茶最高,為30079mg/100g;其次是綠茶和黃茶,在17301~19447mg/100g;紅茶14616mg/100g;烏龍茶為6274mg/100g;黑茶的茶氨酸含量最低,僅711mg/100g。氨基酸總量上,白茶也是佼佼者,是其他茶類的2~3倍。
2014年,我國衛(wèi)生部門正式批準(zhǔn)茶氨酸為新食品原料。
近年來,L-茶氨酸在保健食品、膳食補(bǔ)充劑和食品添加劑中得到了廣泛應(yīng)用,其中一部分便是用于放松和改善睡眠保健食品的開發(fā)。
目前,在日本,茶氨酸終端產(chǎn)品的市場總值達(dá)400~500億日元,而在美國,茶氨酸保健食品的市場總值也超1億美元。
而與茶氨酸密切相關(guān)的睡眠經(jīng)濟(jì),也是一片藍(lán)海。據(jù)統(tǒng)計(jì),2023年,中國睡眠經(jīng)濟(jì)市場規(guī)模將達(dá)4955.8億元。2027年,有望達(dá)6586.8億元。
作為“世界第一茶葉大國”的中國,截至2022年底,茶園面積達(dá)5089.07萬畝,干毛茶總產(chǎn)量達(dá)334.21萬噸。坐擁如此豐富的茶資源,是不是也能從茶氨酸這種白色針狀晶體中看到美麗的“錢”景呢?
其實(shí),深度開發(fā)茶氨酸的理由,很簡單也很崇高:不為別的,就為了讓中國人睡個(gè)好覺,有個(gè)好夢。
也祝大家吃好喝好睡好,做個(gè)好夢哦!
怎樣喝茶才不失眠?
01睡前3~5小時(shí)喝:如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺,那就在白天或晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶),一般對睡覺都是不會(huì)有太大影響。02喝淡一點(diǎn):茶湯淡,咖啡堿含量少,提神作用會(huì)相應(yīng)減弱。03喝發(fā)酵度高的茶:比如,紅茶。它屬全發(fā)酵茶,茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物,這類物質(zhì)易與咖啡堿作用,減少咖啡堿的攝入,從而間接降低失眠的風(fēng)險(xiǎn)。04喝茶氨酸高的茶:茶氨酸在鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠等方面有著良好的作用,白茶的茶氨酸含量最高。05喝熟茶、老茶:如熟普、陳年白茶、陳年黑茶,茶性較溫和,刺激性較弱,適當(dāng)飲用,可助睡眠。06吃茶點(diǎn):如果不小心喝茶喝多了,那不妨吃些甜食或者茶點(diǎn)來“解茶”,但吃多了也容易發(fā)胖哦!
參考文獻(xiàn)
1.張穎,王鑫等.L-茶氨酸愛上睡眠作用研究進(jìn)展[J].食品工業(yè)科技,2021(42):361~366.
2.何靜文,屠志浩等.海軍官兵茶、咖啡飲用情況與睡眠的關(guān)系[J].第二軍醫(yī)大學(xué)學(xué)報(bào),2021(42):1179~1182.
3.朱晶晶,焦劼.茶葉茶氨酸與酸棗仁水提物的改善睡眠作用的研究[J].分析檢測,2022(21):188~197.
來源:茶道CN
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