茶葉中微量元素錳、鋅、硒，維生素C、P、E及茶多酚類物質(zhì)，能清除氧自由基，抑制脂質(zhì)過氧化，因而經(jīng)常飲茶確有一定延年益壽之功。茶葉中的茶單寧物質(zhì)，能維持細胞正常代謝，抑制細胞突變和癌細胞分化，因而飲茶有一定抗癌作用。茶葉中的脂多糖能防輻射損害，改善造血功能和保護血管。能增強微血管韌性，防上破裂；降低血脂，防止動脈粥樣硬化。
1.忌空腹飲茶，茶入肺腑會冷脾胃。
2.忌飲燙茶，最好56攝試度以下
3.忌沖泡過久，防止氧化，受細菌污染。
4.忌飲濃茶，咖啡因使人上癮中毒/
5.忌用茶水服藥，茶中鞣酸會影響藥效。
6.忌飲隔夜茶，茶水時間久會變質(zhì)。
7.忌沖泡次數(shù)多，茶中有害微量元素會在最后泡出。
8.忌酒后飲茶，酒后飲茶傷腎。
9.不宜飲用的茶葉有：焦味茶，霉變茶，串味茶。
10.忌飯后馬上飲茶，茶中的鞣酸會影響消化。
11.忌飯前飲，茶水會沖淡胃酸。
床的功能只有一個，那就是睡覺，在床上工作或看電視甚至吃東西會影響您的潛意識。
每天睡多少覺合適要因人而異，大多數(shù)人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學(xué)人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你好好計算一下自己到底需要睡多長時間。
利用度假時間計算
專家建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調(diào)整，假期結(jié)束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調(diào)整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應(yīng)該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。
沒有機會度假的人又該怎么辦呢？
睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。
專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應(yīng)該制定一個作息時間表，堅決按它執(zhí)行。
首先，每天必須準(zhǔn)時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設(shè)定在固定時間，這樣有助于調(diào)校你的生物鐘。
另外，白天的小憩應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)。這個時間足以幫你恢復(fù)精力，如果時間過長，醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。
這里教你10大秘訣，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠：
●秘訣1――避免咖啡因、酒精和煙草
當(dāng)然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會持續(xù)整個晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。
●秘訣2――熱牛奶或草藥茶
牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。
●秘訣3――冥想行為療法
此療法可以單獨使用，或者配合醫(yī)生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現(xiàn)象的發(fā)生。
●秘訣4――創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境
請注意：您所就寢的房間對于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請保持室內(nèi)有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。
●秘訣5――放松身體，按摩、熱水浴
放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅(qū)散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。
●秘訣6――白天不要打盹
在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質(zhì)量要高出許多。
●秘訣7――經(jīng)常鍛煉
對于辦公室中的白領(lǐng)來說，身體方面的運動是必不可少的。據(jù)調(diào)查，那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態(tài)，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。
●秘訣8――有一個好的作息時間
生活不能單調(diào)乏味，但是身體卻對嚴(yán)格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然后制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖飨r間。
●秘訣9――心中養(yǎng)成正確的對床的認識
床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產(chǎn)生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘
