想要喝茶不失眠，你需要這么喝
一、睡前三個(gè)小時(shí)左右喝茶
在睡覺(jué)前三五個(gè)小時(shí)的時(shí)候喝茶，一般是不會(huì)對(duì)晚上的睡眠有不好的影響的。因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)健康的成年人，咖啡堿在身體內(nèi)發(fā)揮作用的時(shí)間大概在一個(gè)小時(shí)左右，而通過(guò)飲茶攝入的咖啡堿一般會(huì)在三到四個(gè)小時(shí)內(nèi)不再對(duì)身體起到作用。
二、沖泡茶葉的時(shí)候先行洗茶
在正式的沖泡茶葉之前先行洗茶一兩遍，這樣子極易溶于水的咖啡堿會(huì)先析出70%左右，對(duì)避免因喝茶而導(dǎo)致的失眠具有相當(dāng)好的效果。
三、喝茶要淡一些
一般來(lái)說(shuō)，人體對(duì)咖啡堿具有一定的耐受度，只有達(dá)到一定劑量的咖啡堿才能夠發(fā)揮作用，而淡茶析出的咖啡堿有限，所以一般來(lái)說(shuō)，喝茶淡一些，可以有效減弱因茶葉而帶來(lái)的睡眠質(zhì)量不好的問(wèn)題。
四、盡量選擇喝一些發(fā)酵程度高的茶葉
有選擇的和一些發(fā)酵程度高的茶葉會(huì)降低飲茶對(duì)睡眠的不好影響，比如說(shuō)紅茶，紅茶在發(fā)酵過(guò)程中，一部分的茶多酚轉(zhuǎn)化為了茶黃素、茶紅素等多酚類(lèi)氧化物質(zhì)，降低了對(duì)腸胃刺激的同時(shí)，還可以與咖啡堿產(chǎn)生相互作用，可有效降低因喝茶而攝入的咖啡堿劑量。
五、喝一些口感甜甜的茶
茶湯的甜味主要來(lái)源于茶葉中含有的單糖以及雙糖等可溶性糖，以及一些含有甜味的茶氨酸等氨基酸類(lèi)物質(zhì)，而茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的，且無(wú)任何副作用。
六、可以多喝熟茶老茶
熟茶、老茶的性情平和，對(duì)腸胃以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激性不像綠茶那么明顯。
七、喝茶之后吃點(diǎn)甜點(diǎn)
如果偶爾一次喝茶過(guò)量了，只需吃一些甜點(diǎn)就不用擔(dān)心醉茶或者因喝茶過(guò)量而導(dǎo)致的失眠了。
