一邊賞景，一邊活動筋骨，快報帶你踏遍杭州群山——都市快報聯(lián)合杭州市體育休閑行業(yè)協(xié)會主辦，杭州市體育局特別支持，以及杭州市登山運動協(xié)會提供向?qū)У?ldquo;踏遍青山”系列活動推出以來，備受讀者熱捧，有心急的讀者追問：下一次活動什么時間啊？
錯過前兩站活動的讀者也不必?fù)?dān)心，算上“茶之旅”，剩余線路還有十多條可供選擇，集齊百公里，拿到“踏遍青山”百公里榮譽獎牌，這個可以有！
“踏遍青山”系列活動門檻低、長度適中、難度不大，自啟動以來被紛紛點贊也不意外。
前兩次活動都參加的王先生說：“我喜歡這樣輕松地走，可以邊走邊看美景，不會太累，還可以帶著兒子一起踏遍青山，許多人一起走可以相互鼓勵，還有人帶路，不用擔(dān)心路線的事。而且終點也都是交通便捷的地方。你們想得很周全。”
是呀，雙休日攜兒帶女，或叫上親朋好友，在山上走一走，看了美景，呼吸了新鮮的空氣，鍛煉了身體，走完還能領(lǐng)到設(shè)計精美的紀(jì)念證章，真是一舉數(shù)得。
“踏遍青山”前兩站，讀者朋友體驗了“歷史之旅”和“新年登高”。那么問題來了，有讀者擔(dān)心：我錯過了前兩站怎么辦，現(xiàn)在半路報名會不會太晚？不用擔(dān)心。“踏遍青山”活動將推出十多條線路供大家選擇，每條線路長度在8到12公里之間，參與者可自由挑選完成，累積100公里即可領(lǐng)到紀(jì)念獎牌。
主辦方貼心地推出第三站路線，主題“茶之旅”，250個名額，今起接受報名。劇透一下，1月24日的第三站極具特色：從錢塘江邊的九溪公車站出發(fā)，經(jīng)五云山真際寺、十里瑯珰、棋盤山，終點設(shè)在茶葉博物館。
是不是躍躍欲試了？那就拿起手機(jī)，關(guān)注都市快報體育部官方微信“快運動”。盯牢“快運動”、及時付錢才能搶到名額，這也是眾多讀者的經(jīng)驗之談。
2015年，放眼大杭州的“踏遍青山”路線會更精彩，不要錯過！
Q&A快問快答
Q:“踏遍青山”一共有幾次，我能集滿100公里嗎？
A:活動共十多次，即使錯過一兩次也不是問題，總里程150公里左右，只要大家關(guān)注微信公眾號“快運動”，選擇好自己要參加的線路一定能集滿100公里，領(lǐng)到紀(jì)念獎牌的。
Q：我怎么知道自己報名成功了？
A:報名步驟如下：關(guān)注“快運動”—微信報名—“快運動”公布入圍名單—繳費到指定賬號，最終繳費成功名單將在踏遍青山QQ群（群號：299301709）里公布。
Q：我能一次性繳費嗎？那就不用每次繳費了。
A：在“快運動”確認(rèn)自己進(jìn)了入圍名單后，你可以一次性繳十次的保險費也就是20元。一次繳了就成功搶了名額，下次不需重復(fù)報名。但這不是所有費用。因為我們還有周邊縣市的線路，到時會增加大巴車的費用。
Q：怎么加入踏遍青山QQ群？
A：踏遍青山QQ群號為：299301709。已參加第一、二站活動的隊員，申請加入時請按“編號+姓名”的格式填寫驗證信息，格式如下：第一站+楊雪。報名第三站活動的讀者，在繳費后申請加入時填寫“姓名”即可。
Q：我來蹭走可以領(lǐng)紀(jì)念證章嗎？
A：不能，紀(jì)念證章制作數(shù)量是有限額的，不會多出來。只有購買了保險并走完全程，我們才頒發(fā)紀(jì)念證章。
“踏遍青山”系列活動
第三站·茶文化之旅
“踏遍青山”第三站起點為九溪公車站。不遠(yuǎn)處就是海拔340米的五云山，是西湖群山中的一個高點，相傳山頂有五色瑞云盤旋，故名五云。
從山頂?shù)恼骐H寺出來往北就是十里瑯珰，左右都是成片的茶園，路的左邊是梅家塢的龍井茶，右邊是獅峰龍井茶，一邊陽面一邊陰面，茶的味道各有長處，有機(jī)會你可以試試。一路翻越棋盤山、天馬山、吉慶山，之后下坡，茶葉博物館就在眼前了。在這里可以看一看茶史、茶具、茶俗，以及各地的種種茶葉。
活動線路：九溪徐村牌坊-玫瑰園邊小路-老虎山-五云山真際寺-十里瑯珰-棋盤山-天馬山-吉慶山-茶葉博物館。
主辦：都市快報杭州市體育休閑行業(yè)協(xié)會
特別支持：杭州市體育局
報名方式：關(guān)注“快運動”，回復(fù)“踏遍青山”
年齡限制：18-55歲
活動人數(shù)：250人
活動時間：1月24日8：00
集合地點：九溪公交車站
收費：每人2元（全部用于購買參與者的人身保險，不收取額外費用）
妹子問，跑多了腿會變粗嗎？
運動小講堂
跑步多了小腿會不會變粗？這是很多想通過跑步來健身減肥的妹子最關(guān)心的。其實，一般的慢跑是有氧運動，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。而力量訓(xùn)練，比如負(fù)重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉。事實上，小腿上的肌肉是較難練粗的。
具體訓(xùn)練中要注意以下三項：
1）注意跑步姿勢。一般業(yè)余慢跑者的姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
2）跑后放松練習(xí)。跑完步伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3）注意時間和速度。建議隔天慢跑一次，每次20分鐘至60分鐘，速度不能太快，留意心率，范圍控制在（220-年齡）×（60%－80%）以內(nèi)，超出這個范圍脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，就是說，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。所以，馬拉松選手腿都很漂亮，短跑運動員腿都很粗壯。想腿粗就快跑，想腿細(xì)就慢跑。
