“昨晚睡前喝了杯茶，然后就失眠了。”
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我們經(jīng)常會聽到朋友這樣的抱怨。
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現(xiàn)在天冷了，睡前若是能喝上一杯熱茶，祛除體內(nèi)寒氣，睡眠質(zhì)量也好了起來，但這些都只是老茶客的習(xí)慣。
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那么，為什么老茶客天天喝茶也沒見他們睡不著，而有的人睡前一杯茶就會很清醒、很興奮？是不適合喝茶嗎？
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其實喝茶造成失眠的原因并不是絕對的，與飲茶的時間、飲茶量、不同茶類、不同個體情況等均有關(guān)系。
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了解茶，知道是什么原因?qū)е潞炔枋?，才知道怎么樣避免喝茶睡不著的情況，才能重拾健康之飲。
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為什么不見老茶客晚上喝茶失眠呢
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因為不同個體對待咖啡堿的耐受度不同。
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老茶客經(jīng)常喝茶，咖啡堿的耐受度明顯高于不常喝茶的普通人群，即便他們在晚上喝茶，照樣能夠一覺睡到大天亮。
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咖啡堿的作用時間相當(dāng)短，被分解產(chǎn)生代謝產(chǎn)物后，不到一個小時的時間內(nèi)就可以開始在身體里發(fā)揮作用，在3到4個小時內(nèi)其作用就會消失。
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如果你晚上十點入睡，3到4個小時之前喝少量茶，咖啡堿對你的睡眠幾乎不會產(chǎn)生任何影響。
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但如果在睡覺前1到2小時才喝茶，對于不常喝茶的且咖啡堿耐受度不強(qiáng)的人來說，失眠幾乎是注定的了。
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另外，喝水多影響睡眠。
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咖啡堿還能起到利尿的作用，加上喝茶的過程本身就要攝入大量的水分。
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喝茶太多，本來就因為咖啡堿的興奮作用睡不安穩(wěn)，還得頻頻跑廁所，真得睜著眼睛等天亮了。
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所以說，每個人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因，對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。
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有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐，而很多常喝茶、愛喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。
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現(xiàn)在小雅手把手教你科學(xué)地飲茶，不僅不會影響睡眠，還能幫助保證睡眠質(zhì)量。
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怎樣喝茶才能保證睡眠質(zhì)量呢？
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1、早喝茶
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如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶（注意要餐后1小時再飲茶），一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。
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2、不喝頭茶
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因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70％—80％的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前兩道道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。
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3、喝淡茶
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咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。
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所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。
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4、喝焙火重的茶
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比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因為發(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對腸胃的刺激性；
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同時，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險。
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5、喝味道偏甜的茶
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大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。
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6、喝熟茶、老茶
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熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經(jīng)刺激作用明顯。
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紅茶、熟普、老白茶之類，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。
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7、吃點甜食
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偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。但是睡前吃過多的甜食也要小心長胖哦。
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睡前盡量不要做激烈運(yùn)動，可以泡個熱水腳緩解一身疲勞。早早放下手機(jī)，將室內(nèi)燈光調(diào)暗，營造一個舒適的睡眠環(huán)境。
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若還是茶癮難耐，不妨試試小雅說的好方法，再也不用擔(dān)心失眠困擾。
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入冬之后，你的睡眠質(zhì)量如何呢？你有哪些保持良好睡眠質(zhì)量的習(xí)慣呢？快來留言說說吧！
來源：網(wǎng)絡(luò)
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