為什么普洱茶會導(dǎo)致失眠?
在說如何解決失眠的問題之前,我們先來看一看,為什么晚上喝普洱茶會導(dǎo)致失眠?首先,我們要明確,茶能提神是因為它含有咖啡因,,那就是讓你興奮的東西。咖啡因含量越高,,它越容易讓你興奮.。茶葉里的咖啡因較穩(wěn)定,不會因為發(fā)酵過程而損失多少。很多人感覺綠茶的咖啡因更高,是因為綠茶里的茶多酚沒有被氧化,咖啡因處于游離狀態(tài);而茶葉發(fā)酵后,茶多酚會把咖啡因包裹起來,,對腸胃的刺激較小,但是含量并未減少。
喝茶要不失眠,那么我們該注意一些什么?
1、晚上盡量飲用普洱熟茶或者紅茶
我們都知道普洱熟茶和紅茶都是發(fā)酵過的茶,因此,在發(fā)酵的過后,茶葉中的茶多酚轉(zhuǎn)化后,含量也相對較低一些,刺激性也就不那么明顯,茶性也比較溫和,更適合晚間飲用,是不易導(dǎo)致失眠的。平時情緒容易激動或比較敏感,睡眠狀況欠佳和身體較弱的人,晚上還是以少飲或不飲茶為宜。另外,晚上喝茶時要少放茶葉,不要將茶泡得過濃。尤其是對脾胃虛弱的人來說,喝熟茶時加點奶,可以起到一定的溫胃作用。
2、沖泡普洱茶濃度不宜過高
普洱茶比一般茶葉耐泡,一般可以連續(xù)沖泡二十次以上,沖泡普洱茶時濃度不宜過高,尤其對老年人和腸胃較差的人而言,濃茶不僅會傷害腸胃,更會使神經(jīng)興奮,出現(xiàn)失眠。只有科學(xué)正確的沖泡,才能發(fā)揮普洱茶的保健功效,也能降低失眠出現(xiàn)的風(fēng)險。盡量不要煮茶來喝。對于普洱茶,雖然有人說煮著喝才有味道,但煮著喝,濃度容易過高,不僅增加夜間失眠的危險而且會累及脾胃。
3、適量飲茶
在晚間的時候飲茶,因為快要睡覺了,老驥建議就不任性喝過多的茶了。因為茶多酚的含量過高,不但會引起失眠,嚴(yán)重的話,還有可能會對身體造成一些傷害。而適量飲茶是指的滲碳體健康的成年人,平時
又有飲茶習(xí)慣的,一日飲茶12克左右是適宜的。對于體力勞動量大、消耗多、進(jìn)食量也大的人,尤其是高溫環(huán)境、接觸毒害物質(zhì)較多的人,一日飲茶20克左右也是適宜的,因為這樣能夠讓茶葉參與人體代謝,充分發(fā)揮利尿與排毒的作用。
所謂的適時,飲茶時間盡量安排在白天,避開飯前飯后各一小時。當(dāng)然具體的情況還要決定于本人的年齡、體質(zhì)、健康狀況、生活環(huán)境等因素。
晚間喝茶技巧:
1、提前至睡前3—5小時飲茶
如果晚上11點鐘睡覺,那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐后1小時再飲茶),一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。因為對于健康成人來說,咖啡堿在不到一個小時的時間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用,攝取劑量溫和的咖啡堿,在3到4個小時內(nèi)作用就會消失。
2、洗茶1—2遍
因為咖啡堿極易溶于熱水,熱水沖泡2分鐘,大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中,棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯,對避免喝茶失眠也有一定作用。