茶與健康：運(yùn)動(dòng)前后可以喝茶嗎？

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體中水分會(huì)流失，因而人會(huì)感到渴，而茶有解渴的功效，有的人常常會(huì)在運(yùn)動(dòng)后喝茶，那么運(yùn)動(dòng)后究竟可以喝茶嗎？運(yùn)動(dòng)后喝茶真的可以解渴嗎？

運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能的特點(diǎn)

首先來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)后人體機(jī)能特點(diǎn)。

通常運(yùn)動(dòng)后會(huì)有大量流汗、心跳快的特點(diǎn)。剛運(yùn)動(dòng)結(jié)束。人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能還沒(méi)有完全平復(fù)下來(lái)，血液循環(huán)較快，身體水分和鹽分會(huì)大量流失。心臟負(fù)擔(dān)較重，脈搏、心跳也比平時(shí)加快。

按照運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)講，這時(shí)候最好是喝淡鹽水，以便補(bǔ)充養(yǎng)分和鹽分，保持體內(nèi)正常的新陳代謝。那么，既然運(yùn)動(dòng)前后可以喝水，那是不是也可以喝茶呢？

運(yùn)動(dòng)前后可以喝茶嗎

運(yùn)動(dòng)前：有研究表明，運(yùn)動(dòng)前可以適量喝茶。有利于提高脂肪代謝率，增加運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的脂肪能量消耗。《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》研究指出，茶飲中的兒茶素成分對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪消耗效率具實(shí)質(zhì)上的幫助。

圖片

運(yùn)動(dòng)后：一般情況下，但是運(yùn)動(dòng)后，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)不要馬上喝茶，尤其不能喝濃茶，雖然茶水具有很好的保健效果，但是，運(yùn)動(dòng)后喝茶會(huì)容易刺激腸胃，引起身體不適，不利于身體健康。

為什么運(yùn)動(dòng)后不能馬上喝茶

① 喝茶加重心臟負(fù)擔(dān)

運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束的時(shí)候，心跳加快，心臟的負(fù)擔(dān)比較重，茶水中所含的咖啡堿有興奮作用，馬上喝茶的話，容易加重心臟負(fù)擔(dān)，使人感覺心跳加速，胸悶等不適。

② 導(dǎo)致水分流失

茶水中的咖啡因還有一定的利尿功能和脫水作用，運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)大量出汗，大量電解質(zhì)流失，喝了含有咖啡因的茶水，更容易加重體液流失，而且會(huì)刺激中樞神經(jīng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)不利。

③ 導(dǎo)致缺鐵性貧血

人體內(nèi)的鐵元素會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)隨著汗液流失一部分，而茶水中含有鞣酸，鞣酸進(jìn)入體內(nèi)之后，體內(nèi)的鐵元素和鞣酸結(jié)合形成沉淀物，從而導(dǎo)致身體缺失的鐵更多，從而形成缺鐵性貧血。

運(yùn)動(dòng)后多久可以喝茶？

一般情況下，運(yùn)動(dòng)完后30分鐘—1小時(shí)后才能喝茶。并且運(yùn)動(dòng)后飲用的茶葉的濃度不能過(guò)高。

正常運(yùn)動(dòng)完之后，應(yīng)該休息十分鐘左右，可以喝點(diǎn)淡鹽水補(bǔ)充能量，等身體機(jī)能恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)再喝茶。

小貼士

盡管適當(dāng)?shù)牟枘軌蚪馐钕?、有助于消化等功效，在運(yùn)動(dòng)前后喝茶應(yīng)該遵循適度的科學(xué)原則。

① 晚上運(yùn)動(dòng)后不宜飲茶。

很多人會(huì)選擇飯后鍛煉，如：散步、打球等等。那么晚上這個(gè)時(shí)間段不適宜大量喝茶，會(huì)造成神經(jīng)的興奮，不利于睡眠，所以不建議在夜間運(yùn)動(dòng)后飲茶。

② 根據(jù)季節(jié)選擇茶葉。

根據(jù)自身的體質(zhì)以及不同的季節(jié)，選擇適合自己的茶葉。比如冬季，可以適量飲用熟普洱、老白茶、紅茶、金花茯茶等發(fā)酵茶，暖胃養(yǎng)身，消油解膩。

因此，喝茶能不能達(dá)到養(yǎng)生保健的效果，需要掌握正確的方法才行。

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