晚上喝什么茶不影響睡眠

　　喝紅茶、普洱熟茶、黑茶、老白茶不影響晚上睡覺(jué)。晚上睡覺(jué)之前宜飲用發(fā)酵程度較高，茶性溫和的茶品，如紅茶、熟茶、黑茶等茶品，其茶湯色紅潤(rùn)，香氣馥郁，且口感醇爽，晚上飲用具有一定的好處，不影響睡覺(jué)，但需要注意，睡前飲茶盡量以清淡為佳，其次喝茶的時(shí)間不宜太晚。

　　晚上飲茶，不宜飲用一些滋味比較強(qiáng)烈，或?qū)傩蕴貏e寒涼的茶品。晚上對(duì)于茶品的選擇，可以是紅茶、黑茶、老白茶、普洱熟茶等，此類(lèi)茶品屬性溫和，溫潤(rùn)，晚上飲用影響不是特別大。
　　提前至睡前2小時(shí)飲茶。對(duì)于健康成人來(lái)說(shuō)，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失，所以如果接受能力弱一些的人群，盡量合理安排時(shí)間。

　　喝淡一點(diǎn)的茶?？Х葔A的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)于對(duì)咖啡堿有一定的耐受度。一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。
　　以上辦法，都能在一定程度上，減少茶對(duì)睡眠的影響，不過(guò)最重要的還是保持舒暢的心情，記得放松，如果實(shí)在擔(dān)心茶葉影響睡眠，那么不喝便是。

　　喝什么茶有助于睡眠

　　失眠人群可以喝適量的紅茶、老白茶、蜂蜜茶、龍眼百合茶、酸棗仁茶、小青柑普洱茶、花生葉茶、桑葚茶等，適度飲用此類(lèi)茶葉能改善睡眠質(zhì)量，安撫情緒，有助于睡眠，同時(shí)還能解決煩躁不安的情緒，舒緩身體壓力，使其更容易入眠。

　　助睡眠，喝不含茶堿的花草茶比較好，一般的茶中，比如紅茶、綠茶、普洱茶系列都含有茶堿，茶堿具有興奮中樞的作用，所以失眠的人要注意。不含茶堿的花草茶常用的有以下幾種：

　　第一、龍眼百合茶，龍眼具有調(diào)整氣血的功能，百合具有安神的功效。晚上用龍眼和百合泡茶喝具有安神鎮(zhèn)靜的作用，能夠助眠；

　　第二、玫瑰花茶，睡覺(jué)之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能夠有效緩解失眠的問(wèn)題。玫瑰花茶還具有清熱解毒、加快人體新陳代謝的功效，有排毒養(yǎng)顏的功效，所以適合女性患者服用；

　　第三、桂圓茶，桂圓具有養(yǎng)血安神的功能，而且能夠改善神經(jīng)衰弱的癥狀，輔助治療失眠。除了喝茶之外，調(diào)整心態(tài)、放松精神以及養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也很重要。

　　喝茶失眠怎么辦

　　1提前至睡前3-5小時(shí)飲茶

　　如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué)，那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶（注意要餐后至少要半小時(shí)再飲茶），一般對(duì)晚上睡覺(jué)都是不會(huì)有明顯影響的。因?yàn)閷?duì)于健康成人來(lái)說(shuō)，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。

　　2洗茶1-2遍

　　因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。

　　3喝淡一點(diǎn)的茶

　　咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，比如常見(jiàn)的可樂(lè)、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。

　　4喝發(fā)酵程度高一些的茶

　　比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類(lèi)氧化產(chǎn)物，降低了其對(duì)腸胃的刺激性;同時(shí)，這類(lèi)多酚類(lèi)氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

　　5喝口感帶甜的茶

　　茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的，且無(wú)任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類(lèi)之首。

　　6喝熟茶、老茶

　　熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對(duì)神經(jīng)刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶之類(lèi)，不僅不會(huì)讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。

　　7吃點(diǎn)甜食

　　偶爾一次飲茶過(guò)量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。

　　夜里喝什么茶好？

　　要想了解，什么荼葉合適夜里喝過(guò)茶，最先要掌握荼葉的特點(diǎn)，不管哪一種荼葉，都另外具備醒神和安神助眠了兩個(gè)作用，既能夠使人的大腦更為保持清醒靈便，又可以抑止神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度激動(dòng)，令人非常容易入睡或失眠，入睡與失眠，二者是另外存有的。

　　因而，想要知道夜里喝什么茶好？重要看如何？不一樣的飲茶時(shí)間和方式，也會(huì)影響到荼葉對(duì)睡眠的影響。再聊，茶葉的品種多種多樣，在其中在其中有一些荼葉合適夜里喝，尤其是對(duì)飲茶非常容易造成失眠的人群，下列三種荼葉是茶友依據(jù)本身經(jīng)驗(yàn)交流出去荼葉，綠茶、普洱熟茶、白牡丹茶等這3種茶最合適夜里茶喝！

　　綠茶

　　綠茶是歸屬于全發(fā)酵茶葉，歷經(jīng)熟成全過(guò)程，茶氨酸降低90%，對(duì)大家的胃腸刺激會(huì)較為少，因而晚上喝紅茶比較好。尤其是對(duì)脾胃虛寒的群體而言，喝綠茶時(shí)天賦加點(diǎn)牛乳，可以具有非常好的助功效。

　　普洱熟茶

　　普遍的普洱熟茶有小青柑，小青柑有分普洱熟茶和普洱生茶，普洱熟茶屬后發(fā)醇的茶系，茶分更為溫醇，喝普洱熟茶的益處多，既不容易傷肝也不會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因而，夜里喝普洱熟茶也是一種非常好的挑選。

　　武夷巖茶

　　武夷巖茶是歸屬于烏龍中的一種，一般狀況下，有金駿眉，肉桂粉，奇蘭，北斗定位系統(tǒng)，這類(lèi)荼葉溫性健胃消食，夜里適度喝些武夷巖茶一般狀況下不容易影響睡眠質(zhì)量。

　　晚上喝茶常見(jiàn)問(wèn)題

　　荼葉剛泡發(fā)三分鐘內(nèi)，荼葉很多咖啡因可以融解到茶葉茶中，此刻的湯色具備顯著的醒神作用，非常容易讓人激動(dòng)，假如非常容易失眠的，從第三道茶剛開(kāi)始喝起，盡可能不必喝濃茶。