1.?很多人問，什么茶適合白天喝提神？晚上喝了茶會睡不著怎么辦？
2.?這都和茶里的咖啡堿有關。茶葉中含有的咖啡堿會在一定程度上對人體有興奮作用。茶葉中的咖啡堿，其含量一般占干茶重量的2%-4%，占了茶葉生物堿的95%以上。不僅是茶湯滋味的重要物質(zhì)，還有一定的藥理功能，如強心、利尿、興奮中樞神經(jīng)等。
3.?哪些茶葉“咖啡堿”的含量高，白天喝有助提神；哪些含量比較低，晚上喝過不影響睡眠？
4.?新芽的咖啡堿含量相比第三四葉近乎2倍，所以芽頭為主的綠茶、普洱生茶就很適合上班的時候喝適合提神；而晚上則可以選擇一些相對粗老的茶來喝，比如：老白茶、小青柑（我的最愛）等。
結論就是：
① 從茶籽萌發(fā)開始，咖啡堿就存在了。
② 咖啡堿廣泛分布在茶樹體內(nèi)，各部位含量差異很大：新梢>老葉；存在于新梢中的咖啡堿以嫩的芽葉含量最多，老葉最少。
③ 茶葉中咖啡堿的含量還受品種、氣候、管理方式（例如施肥）、栽培條件的影響。
不同品種：例如云南大葉種高于一般品種；
不同季節(jié)：夏茶>春茶和秋茶；
不同栽培條件：遮蔭茶園，咖啡堿含量比露天茶園茶樹咖啡堿含量高。
咖啡堿在茶樹各部位的含量：
不管哪類茶，茶葉中的咖啡堿是不可去除的，晚上愛喝茶又擔心失眠，給你兩個建議：
第一，要避免太晚喝茶，睡前幾個小時盡量不喝茶，尤其不要喝濃茶；
第二，可以選擇第一泡茶倒掉不喝。因為咖啡堿的浸出速度較快，第一泡就已經(jīng)浸出了大部分，如果倒掉不喝，就可以避免攝入大量的咖啡堿，從而大大降低了失眠的幾率。
參考文獻：
1.專業(yè)教材
2.Analysis of Combined Caffeine Proportion in Different Tea
喝茶失眠怎么辦，喝了濃茶睡不著怎么辦?吃濃茶水后無法入睡,可以通過物理治療和服用藥物來改善,茶葉中含有大量的茶多酚,喝了之后很容易引起神經(jīng)中樞興奮,所以病人睡覺不著。今天來聊聊都有哪些小辦法，讓自己睡前喝茶不再失眠呢？
1、提前至睡前3-5小時飲茶
如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶（注意要餐后至少要半小時再飲茶），一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。因為對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時內(nèi)作用就會消失。
2、洗茶1-2遍
因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡一點的茶
咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。
4、喝發(fā)酵程度高一些的茶
比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因為發(fā)酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對腸胃的刺激性;同時，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。
5、喝口感帶甜的茶
茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。
6、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經(jīng)刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶之類，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。
7、吃點甜食
偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔心睡不著了。
睡前喝茶，有時只是為了解那口茶癮，如果你是因為睡前喝茶的方式不對，導致失眠，不妨試試這些方法。
每當長假過完后，總能看到不少人得假期綜合癥。
最常見的癥狀：一回到工作崗位就感覺頭暈眼花腦殼疼……
但盡管如此，工作還是得好好完成的。這時候，不少人可能會選擇給自己灌上一杯又一杯的濃茶或者濃咖啡，好保持工作狀態(tài)。
不過這樣子問題又來了，白天喝那么多濃茶和咖啡，當時的狀態(tài)是好了，但很容易導致晚上失眠，第二天起來精神更差，形成一個惡性循環(huán)。
怎么破？
01
首先，如果大家既想能白天提神，又想晚上能睡好覺，那么在茶和咖啡之間，最好還是選擇喝茶。
因為喝茶既能提神又能安神。
眾所周知，咖啡因?qū)χ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)有興奮作用，適量攝入能有助于集中注意力、提高反應速度并減少疲勞，但過量的咖啡因卻可能會導致涉及神經(jīng)、消化和心血管等系統(tǒng)的副作用，并且很容易導致失眠。
一般來說，人們喝茶攝入的咖啡因含量，會比喝咖啡要少上許多，而且茶葉是反復沖泡的，即使連續(xù)喝上幾杯，攝入的咖啡因也是比較有限，基本不用擔心過量的問題。
當然了，喝茶雖然咖啡因攝入量比較少，但這并不表明它的提神效果就會差，因為茶中的提神成分除了咖啡因以外，還包括有茶堿、茶氨酸、茶多酚等物質(zhì)。
尤其是茶氨酸，它的存在，會使大家在喝茶以后更多地感覺到清醒與平靜，這與喝咖啡帶來的純粹亢奮作用是不同的。
茶氨酸與咖啡堿的相愛相殺
一方面茶氨酸可以與咖啡因產(chǎn)生拮抗效應，抵消部分由咖啡因?qū)е碌难獕荷叩葐栴}，減少身體不適；另一方面茶氨酸與咖啡因有協(xié)同作用，同時攝入有增強注意力并提高反應敏捷度和準確度的效果。
而且茶氨酸有助于降低焦慮和壓力水平，對大腦具有安慰作用，能有效減少噩夢，提高睡眠質(zhì)量。
02
不過，雖說喝茶提神又安神，但如果不注意喝法，對于部分人而言，還是可能會影響睡眠的。
下面小醍給大家分享一些可以避免失眠的喝茶方法，建議收藏哦！
●看時間喝茶
上午剛上班的時候可以喝一杯紅茶。
人在睡了一夜之后，身體往往處于相對靜止的狀態(tài)，上午喝一杯紅茶不僅能促進血液循環(huán)，還可祛除體內(nèi)寒氣，讓大腦供血充足，幫助思考。
午后可以喝點茶多酚含量高的茶，比如普洱生茶。
經(jīng)過了半天的工作，下午身心會感覺到一定的疲倦，有些朋友午睡后，更是久久不能回到工作作態(tài)，這時候來杯口感刺激一點普洱生茶，能很好地幫助大家提神解乏。
晚上推薦喝熟茶。
有些需要晚上加班的朋友，想提神又不想睡覺時失眠，熟茶就是最佳選擇。因為普洱熟茶經(jīng)發(fā)酵處理而成，茶性溫和，苦澀味少，入口醇厚甘甜，晚上飲用對睡眠的影響甚少。
即便如此，但還是建議大家在睡前3小時之內(nèi)盡量不要喝茶哦！
●不喝過濃的茶
一般一杯150ml的熱水，只需3g茶葉即可，如果杯子較大，也可以適量增加茶葉量，但千萬不要放太多了。
有朋友為了提神效果好，喜歡喝濃茶，但濃茶喝多了會使人體的“興奮性”過度增高，會對心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等造成不利影響，有心血管疾病者在飲用濃茶后還可能會出現(xiàn)心跳過速、心律不齊的現(xiàn)象。
而且晚上喝濃茶更是容易導致失眠。
●喝茶不過量
喝茶雖好，但也要適量。
一般來說按3-5g茶葉來算，沖泡3次，每次150ml。如果一天飲用兩種茶，沖出6泡150ml的茶，大概的飲用量為900ml，是屬于合理范圍內(nèi)的。
喝茶過量不僅有可能影響睡眠，對身體也沒有益處。
其實只要找對喝茶方法，日常喝茶的好處還有很多，比如說常見的抗衰老、抗輻射、抗癌癥、降血壓和強心殺菌、利尿明目等等。
當然了，小醍也了解大家工作忙，有時候覺得泡茶有點麻煩，所以特地給大家推薦幾款適合在辦公室喝的便捷茶品↓↓
1%
袋泡茶，有紅茶、生茶、熟茶三種選擇。一袋一泡，輕松自在。
自然醒
小袋散茶，紅茶。3g一袋，輕巧易攜帶。
相見歡
普洱茶龍珠。圓潤小巧，沖泡便捷。
好了，最后希望大家一定要正確喝茶，認真工作，好好睡覺，早點度過這難熬的假期綜合癥時期。
