“鄉(xiāng)村四時好風(fēng)光——游購鄉(xiāng)村歡聚過年”。生活不是為了趕路，而是感受路邊的風(fēng)景，來普洱市瀾滄拉祜族自治縣，開啟一場民族風(fēng)情之旅。
瀾滄縣融媒體中心供圖
這里有聲勢浩大、熱鬧非凡的擴(kuò)塔（春節(jié)）傳統(tǒng)民俗系列活動。
壯麗秀美的瀾滄江畔，是多情的瀾滄各族人民帶給你濃墨重彩的民族風(fēng)情；是各民族大團(tuán)結(jié)大豐收的時代贈予你的春節(jié)賀禮；是你徜徉在節(jié)日氛圍里同我們一起“擺”出的一個春天。
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這里有地道的拉祜文化，“音樂村”老達(dá)保名揚(yáng)四方，“快樂拉祜”唱響海內(nèi)外。
群山環(huán)繞的老達(dá)保寨子，景觀古樸別致，民族文化底蘊(yùn)深厚。這里是國家4A級旅游景區(qū)，是國家級非遺代表性項目《牡帕密帕》的保護(hù)傳承基地，是《牡帕密帕》《快樂拉祜》大型實景演出的最佳觀賞地，是你與音樂、快樂、民族熱情美妙相遇的奇遇目的地。
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這里有全球首個茶主題世界文化遺產(chǎn)“景邁山古茶林文化景觀”，有神秘古茶山的無限魅力，茶文化歷史悠長，多民族共生共榮，生物資源多樣豐富。春品茗、夏取涼、秋觀星、冬賞櫻，人在茶中，茶在林中，云以山為體，山以云為衣，古茶披紗翠綠氤氳。在游覽中領(lǐng)略人與自然和諧共生的生態(tài)倫理和生態(tài)智慧，穿梭世界茶文化歷史自然博物館—千年萬畝古茶林，觀景邁冬櫻，逛千年古寨，品千年古茶，不負(fù)良辰不負(fù)卿。
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一路南下，普洱→瀾滄縣城→老達(dá)保景區(qū)→景邁山古茶林文化景觀；
一路覓食，拉祜雞、螃蟹腳煮雞、茶葉宴、栘依宴；
一路尋寶，普洱茶、野蜂蜜、野生石斛、農(nóng)家山貨。
一路歡歌笑語，一路驚喜不斷。
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游云南普洱多彩鄉(xiāng)村，看各民族交往交流交融，賞全球首個茶主題世界文化遺產(chǎn)，親臨少數(shù)民族節(jié)慶活動，感受濃郁風(fēng)情的鄉(xiāng)村地域特色文化。
來到云南普洱瀾滄，走進(jìn)傳統(tǒng)佳節(jié)中的多彩鄉(xiāng)村，共度歡樂祥和中國年。
來源：云南網(wǎng)記者 胡梅君 通訊員 龍夢翼，信息貴在分享，如涉及版權(quán)問題請聯(lián)系刪除
國慶假期今天開始了，在疫情之下的長距離出游總有點(diǎn)惴惴不安，不妨讓我們短暫離開喧鬧的都市，尋訪一下茶的故鄉(xiāng)，回歸那片自然天地之中，找到更多放松、自由和幸福。
尋茶第一站普洱
天然氧吧，最適宜人類居住的地區(qū)之一
思茅區(qū)隸屬于云南省普洱市，位于瀾滄江中下游，東連江城縣，西接瀾滄縣和景谷傣族彝族自治縣，南鄰西雙版納傣族自治州，北鄰寧洱縣，總面積3928平方公里。這片地處北回歸線上的土地，有著最燦爛的陽光，最優(yōu)質(zhì)的空氣，最宜人的氣候，以及最舒適的生活。全區(qū)森林覆蓋率高達(dá)71.2%，綠化覆蓋率40.21%，城市人均公園綠地面積達(dá)11.13平方米，負(fù)氧離子含量高于七級標(biāo)準(zhǔn)，空氣質(zhì)量優(yōu)級天數(shù)在300天以上，年平均氣溫18℃。
思茅區(qū)是歷史上的茶馬古道——南方絲綢之路的起點(diǎn)，為云南三大海關(guān)重鎮(zhèn)之一，曾有“東南亞陸路碼頭”和“銀思茅”之稱。現(xiàn)在思茅是中國乃至世界氣候舒適指數(shù)最高、生物多樣性最豐富、空氣潔凈度最好、最適宜人類居住的地區(qū)之一，被聯(lián)合國環(huán)境署專家譽(yù)為“世界的天堂，天堂的世界”。
思茅區(qū)的茶園幾乎都是生物多樣性豐富的立體生態(tài)復(fù)合茶園，對茶園的空氣、土壤、水源、肥料等都有十分嚴(yán)苛的管理機(jī)制。因此，思茅區(qū)也是國家有機(jī)產(chǎn)品認(rèn)證示范區(qū)，“普洱思茅有機(jī)茶產(chǎn)業(yè)聯(lián)盟”企業(yè)已經(jīng)獲得歐盟有機(jī)認(rèn)證、中國有機(jī)食品認(rèn)證、日本有機(jī)認(rèn)證、美國有機(jī)認(rèn)證等，產(chǎn)品暢銷海外，供不應(yīng)求。
思茅區(qū)的有機(jī)茶園、生態(tài)茶園是業(yè)界公認(rèn)的茶園管理模板，更是觀光休閑的好去處。茶園四周大多被茂密的森林環(huán)繞，山坡上一臺臺茶樹如大地綠色的指紋般一直延伸至云海，茶園里規(guī)律地栽種的香樟、陳香等樹木傲然挺立，生態(tài)鏈完整一切生物相生相克。茶園設(shè)施配套齊全，擁有標(biāo)準(zhǔn)化生產(chǎn)車間，以最新的倚象山茶旅汽車旅游營地為例，這里可以觀云海、花海、茶海，住木屋別墅或帳篷酒店。還可以體驗采茶、加工茶葉等項目，配套咖啡書吧、茶空間、SPA、餐廳、酒吧等休閑空間，能滿足游客食宿，人們來到這里，在天然森林氧吧中漫步，遠(yuǎn)離喧囂親近自然。
思茅區(qū)的有機(jī)茶園建設(shè)和他們倡導(dǎo)的綠色生活方式，儼然成了有機(jī)生產(chǎn)生活方式的一個樣本，在思茅，喝得到真正的有機(jī)茶，在思茅，每一個人都是令人羨慕的“有機(jī)人”。
"普洱美食"
吃一鍋藥根“換肚腸”
一年四季，思茅好吃的食材實在太多，花、菌、蟲、筍無論是哪一種，用最簡單的炒制方法，就能變成最鮮美的菜肴。
除了大家熟識的野生菌之外，“過端午節(jié)，吃百草根，治未病”一直是思茅老百姓的傳統(tǒng)習(xí)俗。農(nóng)貿(mào)市場的藥根街蔚為壯觀，各種藥根，沿街一溜排開長蛇陣：小紅參、小紅蒜、雞翅根、牛蒡子根、股冬根、當(dāng)歸、滿山香、理肺散、回心草、生藤、重樓、巖參、天冬、天麻等，經(jīng)過思茅人的巧手妙烹，就魔法般地變成了端午美食。各種藥根與雞、豬蹄、臘肉，混煮一起，便成人間美味。藥根不同，功效各異，既有安神、通氣、養(yǎng)胃、養(yǎng)肺潤肺之功效，也有祛風(fēng)除濕、舒經(jīng)活絡(luò)之用，還可補(bǔ)肝腎、健脾胃。思茅人俗稱“換肚腸”。人們通過吃各種藥根達(dá)到洗腸、清肺、防病治病、驅(qū)病散瘴、提高食欲，將身體調(diào)理到最佳狀態(tài)。
尋茶第二站景邁
親近自然的茶祖圣地
這些猶如形容世外桃源般的詞句，描述的正是景邁山的盛景。這里是云海上的古茶林，是世界上保存最完好的人工栽培型古茶園，它是茶祖的故鄉(xiāng)，也是世界茶人的朝圣之山。
景邁山古茶林位于普洱市瀾滄縣惠民鎮(zhèn)景邁、芒景和芒云三個行政村范圍內(nèi)，由15個村寨的茶林組成，距普洱237公里。布朗族、傣族兩個民族世居于此。傳統(tǒng)民族風(fēng)俗、神秘的祭祀儀式仍然在族人之間延續(xù)。在景邁山，你能親近最原始的自然，喝到有古老韻味的普洱茶，體驗人與自然和諧共處的最佳狀態(tài)；你能參與少數(shù)民族特有的節(jié)日文化，與他們歌舞、共飲。
普洱景邁山古茶林已有上千年的種植歷史，從元代起，普洱景邁山古茶林的茶葉就已經(jīng)是孟連土司敬獻(xiàn)皇帝的貢品，茶葉銷往中原地區(qū)及緬甸、泰國等東南亞國家。
景邁山古茶林分布面積95平方千米，現(xiàn)存2.8萬畝古茶園，有古茶樹100多萬株，與6.9萬畝的原始森林混交生長。上了景邁山，你就能看到世界上保存最完好的人工栽培型古茶園和茶葉天然林下種植方式的起源地。整個景邁山，從視覺上看，森林間廣闊分布著古茶林，并與現(xiàn)代生態(tài)茶園共生。目光再放遠(yuǎn)，就會發(fā)現(xiàn)“森林——古茶樹——傳統(tǒng)村落”呈圈層分布，讓人贊嘆。目前，景邁山古茶林正在申報世界文化遺產(chǎn)，這樣富有魅力的地方，心動了就快快動身吧。
"景邁特產(chǎn)"
古靈精怪螃蟹腳：在景邁山古茶林，一種張牙舞爪的小生靈會和你玩一場捉迷藏的游戲，它就是被當(dāng)?shù)厝朔Q為“螃蟹腳”的草本寄生植物。它的形狀像小珊瑚，具有藥效，常飲可防止血管硬化，有消炎祛痰、清熱利尿等功效。它們常常躲在古茶樹的枝丫處，要非常細(xì)心才能發(fā)現(xiàn)喲。
芳香草藥石斛：這一珍貴藥材在景邁山隨處可見，不僅花兒芳香，還能起到益胃養(yǎng)陰止痛，養(yǎng)陰清熱，生津利咽的功效。
天然野蜂蜜：蜂蜜就要天然的好，景邁山的天然生長空間以及少數(shù)民族對蜜蜂的敬畏，這里出產(chǎn)的的野蜂蜜絕對值得帶回家。
尋茶第三站墨江
北回歸線上最完美的茶區(qū)
墨江是北回歸線穿城而過的地方，北回歸線是劃分溫帶與熱帶的界線，北回歸線以南一般都算熱帶?？v觀整個地球，北回歸線穿越的地方大部分確實炎熱，比如毫無生跡的阿拉伯沙漠、撒哈拉沙漠，貧瘠的墨西哥高原，烈日炎炎之下，是一片片環(huán)境惡劣的荒涼之地。然而，當(dāng)這條充滿魔力的北回歸線在穿過云南的時候，對于這片土地卻分外的溫柔，美國一家權(quán)威雜志是這樣描述墨江的：全球北回歸線上唯一一塊最完美的綠洲，有“綠色寶石”的稱號。
墨江有大量的古茶園和生態(tài)茶園，古代，有“須立茶”送往京師，成為清代皇家貢品，“迷帝茶”更是以其獨(dú)特的香氣和厚重的歷史聞名天下。墨江茶區(qū)的古茶山資源豐富，大部分集中在鳳凰山上。
迷帝茶原稱米地茶，因為成為清代貢茶受皇帝乾隆喜愛，故稱“迷帝”茶。米地作為界牌村，過去是鎮(zhèn)沅、新平與墨江三縣的交界處（故名界牌），是古代的交通要道，有過繁盛的集市。界碑趙氏家族曾保留有皇家所賜“歲俸京師”牌匾，后來在“文革”時遺失。
迷帝茶區(qū)的山中有大量野茶分布，趙氏老茶園中還立有一個石牌，上書“迷帝茶源”。迷帝茶古茶山面積195公頃，主要產(chǎn)地在界碑、新塘、班包、那憲。最大的老茶園有300多畝，現(xiàn)在迷帝皇家古茶原料都來自那幾棵古茶樹，并嚴(yán)格劃分等級，不與其他茶葉拼配，工藝也是傳統(tǒng)的普洱茶青餅制作工藝，與200多年前皇帝喝到的貢品茶幾乎并沒有多大變化。
另一個出名的茶區(qū)名“鳳凰山”，呈零星狀分布在團(tuán)田古茶山、迷帝貢茶古茶山、景星豪門古茶山、通關(guān)古茶山、壩溜古茶山、須立貢茶古茶等六座古茶山上。古茶面積最為集中的是景星豪門古茶山，是普洱市鳳凰山普洱茶的皇冠，最出名的“鳳凰窩”就在這里。
從航拍圖上看，鳳凰窩看起來真的很像一個“窩”，很小的一個地方，卻曾經(jīng)創(chuàng)造墨江茶賣價最高紀(jì)錄。景星擁有70畝古茶，不少古樹的樹齡都在兩百年以上，是這里最古老的茶園。這里交通不便，閉塞落后，周圍都是原始森林，生態(tài)環(huán)境良好。鳳凰窩產(chǎn)量每年僅僅保持在幾百公斤左右，由于產(chǎn)量太少，很多慕名而來的人千金難買，非常珍貴。
"墨江美食"
墨江盛產(chǎn)紫米，紫米的吃法很多，蒸食、煮粥皆宜。紫米雞、紫米香腸、紫米卷、紫米封缸酒......很多以紫米為主料的美味佳肴，都成了腦海中墨江記憶中濃重的一筆。除此之外，醇美的紫米封缸酒，鮮嫩的甜筍，來到墨江，一定要去通關(guān)，吃一頓遠(yuǎn)近聞名的鮮美通關(guān)黃燜辣子雞，那才叫完美。
原文刊載《普洱》雜志
編輯：越山
本文節(jié)選自
戰(zhàn)勝疫情之后，我們?nèi)ゲ枭剑ㄏ盗薪M稿）
作者丨小妖楠、畢琢雅、王婭然
圖文：來源于普洱雜志；信息貴在分享，若涉及版權(quán)，請聯(lián)系本站刪除！
做為一名醫(yī)生，看慣生死病痛！
在這個疾病愈來愈多的時代，三高，冠心病，腦血管疾病，癌癥等發(fā)病率成倍增長，而且平均年齡逐年降低，不要把一切希望寄托于醫(yī)療，寄托于醫(yī)生，他們也許可以減輕你的痛苦，但是不可能永遠(yuǎn)救你的命！很多疾病一旦患上，很難從根源除去，如附骨之蛆，如影隨形，對生活和經(jīng)濟(jì)帶來很大的負(fù)擔(dān)！單談癌癥，80.90年代幾乎不聞，2000年左右偶爾可見，如今稀松平常，再等十年，無法預(yù)料！現(xiàn)在年輕人高血壓，冠心病等比比皆是，讓人痛心疾首!
健康，快樂的活著已經(jīng)成為生活在霧霾，垃圾食品，高壓力環(huán)境中的人們的終極目標(biāo)！
因為我們需要健康，所以保健品如雨后春筍般涌現(xiàn)出來，防癌的，降血糖的，降血壓的，降血脂的，增強(qiáng)體質(zhì)的，減肥的，五花八門，價格虛高，不論保健品的功效如何，商家的目的不是為了你的健康為出發(fā)點(diǎn)，而是為了取你囊中之物，更讓人痛心的是，人類賴以生存的水和空氣竟然需要機(jī)器來凈化了，可見問題之嚴(yán)重，人類的健康問題，前景堪憂！
我們來繼續(xù)談保健品，保健品種類繁多，不說價格如何，難不成諸位想每天吃完飯還要去吃一堆保健品嗎？勞民傷財，徒增煩惱，而且保健品真的很綠色嗎？日積月累的吃，確定不會傷害你嫩嫩的肝，胖嘟嘟的腎？我們的食品，祖國花朵吃的奶粉都不能讓人放心，何況保健食品？這純屬個人見解，并非對某行業(yè)的偏見與攻擊，因為為了人類健康，保健品行業(yè)也在努力！
想預(yù)防疾病，還不想被整天為了吃什么保健品所累，更不想整天為了需要吃一堆保健品煩惱，那么，我覺得茶道是最為完美的選擇，生活就是柴米油鹽醬醋茶，茶本身就是生活的一部分，沒有任何負(fù)擔(dān)，選擇大自然的那種樹葉，讓人覺得放心，沒事品品茶，心境和身體都能得到釋放，想想都覺得美妙！而普洱茶更有多種保健功效，涵蓋全面，降三高，預(yù)防心腦血管疾病，抗癌等等，一茶多用，絕對秒殺了很多保健食品，而且茶更是千百滋味，生熟有別，無與倫比！也許有人會質(zhì)問茶真的有這么好的保健作用？吹牛吧！說真的，我也不確定，我也是問度娘的，但是普洱去油膩，減肥，喝茶之后餓的倒快，這點(diǎn)大家都有體會，說明降血脂功效還是確切的，可以大大降低血管硬化，減少冠心病，腦血管病的發(fā)病，這點(diǎn)就物有所值了，至于其它功效，我選擇了相信，因為最起碼喝茶對身體本身就有好處，多喝茶，多噓噓，對身體洗刷刷??！哈哈！
而我的故事就從2015年的三月份開始！
其實我以前從不喝茶，去年接觸安化黑茶，后來接觸普洱，感覺不錯，喝茶還是蠻有意思的，今年3月份，我突然發(fā)現(xiàn)自己血壓高了，這可是一個讓人沮喪的消息，寡人還年輕，剛30歲，平時大魚大肉，不鍛煉，熬夜，吸煙，工作壓力大，分析了一下原因，祛除這些不好的生活習(xí)慣，然后結(jié)合鍛煉，飲食調(diào)整，同時再次重視了普洱茶的養(yǎng)生之道，結(jié)果血壓慢慢降至正常，一直穩(wěn)定，這就是養(yǎng)生，讓疾病扼殺在萌芽下，如果放任不管，或者不去改變自己，一味吃藥，貌似能夠解決一時的問題，但是后面的問題也許會讓你應(yīng)付不暇！
我喝茶一般都是不太講究的，因為入口的東西最注重的是安全，應(yīng)該真實，綠色無污染，干凈衛(wèi)生，符合以上條件就能稱之為好茶，然后可以根據(jù)個人愛好和能力追求口感，其實蠻羨慕你們整天說什么回甘，甘甜，綿柔，潤滑的，但是沒有太多的感受過，也就不會去追求了。
養(yǎng)生之道，養(yǎng)生之法，絕妙者應(yīng)該融于生活，成為生活的習(xí)慣，生活的一部分，讓養(yǎng)生看起來那么自然，那么悠然，那么坦然，養(yǎng)生不應(yīng)該成為生活的負(fù)擔(dān)，譬如我說的大把吃保健品，很不和諧嘛，而喝茶讓諸公變得有品位，變得超脫平凡，平淡中增添魅力，一副茶具讓您竟然有了一絲世外高人之氣，當(dāng)然，我用普通的飄逸杯，普通的玻璃杯，個人追求不高，有茶喝就高興了，說到這里，個人覺得，品味一旦提升，很難降低，家底不厚，敗不起，各位好人別害我！
在此祝愿大家身體健康，心情愉快，多多發(fā)財！
春季養(yǎng)生究竟應(yīng)該注意些什么？
春季養(yǎng)生，就是指在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意。總之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，對人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。精神養(yǎng)生是指通過怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，從而達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。
春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)?？墒侨绻螝馍l(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟，到夏季就會發(fā)生寒性病變。因此，順應(yīng)天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，"未病先防，有病防變"加強(qiáng)對肝臟的保健正當(dāng)其時。把肝這個解毒工廠建設(shè)好、經(jīng)營好，人才不會得病，這里特別推薦三個腳上的肝經(jīng)大藥:大敦、行間和太沖。
是肝經(jīng)的第一個穴位，它在大腳趾外側(cè)的趾甲縫旁邊。"敦"是厚的意思，"大敦"就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，"井"是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有"大敦"穴。
"大敦穴"可以按摩，也可以艾炙，能達(dá)到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。
"行間穴"在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而"行間穴"就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，會導(dǎo)致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等癥，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進(jìn)入到心經(jīng)，多揉"行間穴"，就可以把心火從這里散出去了。
"太沖穴"在大腳趾縫往腳背上4厘米處，堪稱人體第一大要穴。有人把"太沖穴"比作人體的出氣筒，因為它是肝經(jīng)的原穴和腧穴，是肝經(jīng)的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉"太沖穴"，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。
"太沖穴"很好找，在腳背上大腳趾與二腳趾結(jié)合的地方向腳腕脖子方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴，按揉方法就是仔細(xì)找到最痛的點(diǎn)，然后從"太沖穴"向揉到"行間穴"方向推揉，就可以把有助于將肝火基本上泄發(fā)出去了。
春季，是指中國農(nóng)歷的立春到立夏這一段時間，即農(nóng)歷1 月、2 月、3 月，包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨6個節(jié)氣。春歸大地，冰雪消融，萬物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時自然界陽氣也開始升發(fā)。面對如此美麗的春天，我們應(yīng)怎樣"順時養(yǎng)生"?春天有哪些氣候特征?我們應(yīng)注意哪些問題呢?
肝臟是人體的一個重要器官，它具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用。因此，春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論認(rèn)為"春與肝相應(yīng)"，意思是說春季的氣候特點(diǎn)與人體的肝臟有著密切的關(guān)系。早春時節(jié)，專家指出，養(yǎng)肝護(hù)肝要從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手。
春季飲食要根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行選擇，普通健康人群不主張大量的進(jìn)補(bǔ)。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補(bǔ)品。
對于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。
同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。
春天的三個月，是自然界萬物復(fù)蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。
人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的"早睡晚起"，過渡到春季的"晚睡早起"要有一個逐漸適應(yīng)的過程，不要太急于轉(zhuǎn)變，而要順應(yīng)自然界的晝夜時間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。
春季的運(yùn)動養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體"元?dú)?的最佳時節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運(yùn)動鍛煉，使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動功能。春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內(nèi)的生機(jī)，增強(qiáng)免疫力與抗病能力。
不過，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點(diǎn)，要注意防風(fēng)御寒，因此在遇到強(qiáng)風(fēng)時要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉，以免風(fēng)大傷肝。
中醫(yī)理論認(rèn)為肝屬木，與春季相應(yīng)，生理特性為"喜條達(dá)而惡抑郁"，故有"大怒傷肝"之說。肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。
專家指出，在春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。
春季養(yǎng)生，情緒上要樂觀，不宜抑郁或發(fā)怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到"恬然不動其心"，就能保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，防止心理疾病的發(fā)生。
忌春捂不當(dāng)
單鞋不要過早穿
霧天不宜鍛煉
忌上火就用解毒丸
春主生發(fā)，燥是一大特點(diǎn)，很多人會出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié)等"上火"癥狀。中醫(yī)將"上火"分為實火、虛火，要根據(jù)"火種"來滅火。
忌吃得太酸太辣
忌門窗緊閉
原料:生豬肝100克、菠菜200克、發(fā)好的海米15克，香菜、精鹽、味精、醬油、醋、蒜泥、芝麻油適量
1.將生豬肝切成小薄片，用開水氽半生，撈出用涼水過涼，控凈水分。
2.將菠菜洗凈，切成2厘米的長段，放入開水中焯一下，再放入冷水中過涼，控凈水分。
3.將香菜切成2厘米的長段。
4.把菠菜放入盆內(nèi)，上面放肝片、香菜段、海米，然后用精鹽、味精、醬油、醋、芝麻油、蒜泥兌好汁，澆上即可。
蜂蜜10g、食醋(姜汁醋、黑米醋)3~5g，用溫開水沖至200ml左右，攪勻，空腹或餐后3小時后服用。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):春季氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低，從而容易傳染或者復(fù)發(fā)疾病，這時需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。
攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽:小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮果蔬，富含維生素C，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能;富含維生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等，可提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。
選擇清淡食物:春季肝氣最旺，而肝氣旺會影響脾，容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。如多吃酸味食物，就會使肝功能偏亢，所以春季飲食適宜選擇辛、甘、溫之品，忌酸澀食品;飲食應(yīng)該清淡可口，少吃油膩、生冷及刺激性食物;肝炎病人忌吃蛋黃，因為蛋黃中含有大量的脂肪和膽固醇，這些都需要在肝臟內(nèi)進(jìn)行代謝，這樣加重了肝臟負(fù)擔(dān)，不利肝臟功能恢復(fù)。
春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收斂收攝，會抑制肝氣的生發(fā)，肝火過旺者可適當(dāng)吃些酸味的東西，防止肝氣過度發(fā)散。而肝陰虛者，應(yīng)少吃或者不吃酸味食品，會導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如:大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強(qiáng)健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風(fēng)味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥。
經(jīng)過冬季之后，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調(diào)。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。以當(dāng)?shù)睾彤?dāng)季的蔬菜為主。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外，污染少，且吃法簡單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，營養(yǎng)豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應(yīng)少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應(yīng)以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。
在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
春季，飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。
吃水果，不但能補(bǔ)充人體必需的維生素和水分，有些水果還可以增強(qiáng)人體抵抗力。干燥咳痰多吃梨，干燥上火吃香蕉，防治感冒吃蘋果 。春季是個多病的季節(jié)，多吃些水果，可以幫助你增強(qiáng)抵抗力、提高身體免疫力。如這些水果:香蕉、梨、草莓、桔、葡萄、櫻桃等。
添減衣物
春天盡管天氣轉(zhuǎn)暖，但是氣溫變化大，尤其是早晚與中午的溫差還相當(dāng)大，因此，宜穿著方便添減的兩件衫。為了與大地回春的自然美景相映，衣著的顏色宜偏淡色帶鮮艷。
莫忘"春捂"
嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能，造成各種疾病，所以"春捂"習(xí)慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜"下厚上薄"，體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。
衣著宜寬松
此外，春季著裝衣褲不宜過緊。一些年輕女孩為追求曲線美過早卸去厚重的冬衣，而穿起緊身衣褲，其實這很不利于健康，原因在于:女性的陰道常分泌一種酸性液體，使外陰保持濕潤，有防止細(xì)菌侵入和殺滅細(xì)菌的作用，若褲子穿得過緊，就不利陰部濕氣蒸發(fā)。長時間過熱過濕的環(huán)境，為細(xì)菌繁殖創(chuàng)造了有利條件，容易引起炎癥。寬松舒展的服飾主要包括:"V"字型服裝、夾克衫、運(yùn)動裝和獵裝，要力求穿著輕松、自由。
⒈注意睡眠。俗話常說:早睡早起精神好。這樣有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。睡眠時間不宜過長，一般成年人每天8 小時，中學(xué)生8~9 小時，小學(xué)生9~10 小時。當(dāng)然，時間也要因人而異。
⒉晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化。
⒊加強(qiáng)體育鍛煉。運(yùn)動可改善人體的代謝過程，增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能，對中樞神經(jīng)等系統(tǒng)有一定的刺激作用，所以，春季應(yīng)多運(yùn)動，如登山、郊游、散步等。
⒋經(jīng)常按摩太陽穴、曬曬太陽亦有益于解除春困。當(dāng)出現(xiàn)困倦時，可利用音響、觸碰等，給自己一定的刺激，這樣能改變?nèi)梭w內(nèi)在節(jié)奏，使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)，從而使困倦得以消除。
春季養(yǎng)生，家居綠化是一個重要方面?，F(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，綠色有益于人的健康長壽，中國民間也素有"樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展"的說法。綠色植物可吸收滯留在空氣中的大量塵埃，過濾吸收放射性物質(zhì)，消除生活環(huán)境中的噪音，改善和調(diào)節(jié)人體生理功能。綠色還能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線，有益于眸明眼亮和消除疲勞，并使嗅覺、聽覺以及思維活動的靈敏性得到改善。家居綠化的重點(diǎn)是陽臺。在陽臺上種些花卉，擺上盆景，可美化環(huán)境，又對人體健康有好處。如果陽臺面積較大，可以用花盆種植攀緣類植物，如牽?；ā⑹\蘿等。在室內(nèi)，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。此外，居室要經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮、流通。
春暖花開，氣候宜人，所以春天還是鍛煉身體的好季節(jié)。[早起伸懶腰]
經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時也應(yīng)注意:找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處;散步要選擇合適的時間，不宜在飯后立即出行;老年人不宜空腹散步;堅持每周散步3 次，每次45~60 分鐘;散步時衣著要寬松;根據(jù)自身情況決定步行速度。
寒冷冬季里，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降。經(jīng)過一季的靜養(yǎng)，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。特別是春天的郊野，空氣清新，花紅葉綠，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，心情自然舒暢起來。而且自古以來，人們就有踏青春游的風(fēng)俗，所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法。
春季放風(fēng)箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。踏青出游，一線在手，看風(fēng)箏乘風(fēng)高升，隨風(fēng)翻飛，實在是一件快事。風(fēng)箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的?？达L(fēng)箏高飛，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。中老年放風(fēng)箏時要注意保護(hù)頸部，不要后仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以2~3 人為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。
所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動，如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子，是促進(jìn)生物骨骼生長的好養(yǎng)料，它雖見不著摸不著，卻無時無刻不在"飄游"，對預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。
春季霧多，風(fēng)沙也大，因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng);運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動開以后再做劇烈運(yùn)動。初春時晨練不要太早。早春二月，清晨氣溫較低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受"風(fēng)寒"的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛發(fā)作，甚至能使人凍歪嘴。運(yùn)動后脫穿衣服要預(yù)防感冒。如果身上出了汗，要隨時擦干，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面，既要選做四肢胂展的動作，又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，否則易引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。
