俗話說，早茶一杯，一天威風(fēng)；午茶一杯，勞動輕松；晚茶一杯，提神去痛，一日三杯，雷打不動。
”
這句民間流傳的茶諺語，
非常形象地表達了喝茶的方法和好處。
但是這句話并不是告訴我們，喝茶就一定要早中晚各一杯。接下來就讓我們和小茶一起看看如何適量的飲茶吧。
我們先來思考一個問題“喝下一杯茶，我們得到最多的是什么？”是茶多酚、咖啡堿、茶氨酸？
當(dāng)然是水啦！
所以，茶友們想要知道一天喝多少茶才合適？得先知道一天喝多少水呀，飲水加上飲茶的量，就是人體一天需水量的總和了。
?眾所周知，人體一天的需水量約為2500ml，從食物中攝取的水分約為600ml，人體自身代謝能產(chǎn)生約300ml的水分，2500ml-600ml-300ml=1600ml，按一杯水200ml來算，1600ml÷200ml=8。因此，除去食物中攝取和自身代謝，普遍流傳人需要直接攝入的“一天八杯水”的說法在理論上基本是能說得過去的。
畢竟，根據(jù)不同的情形、不同的人的身體狀況差異，沒必要完全照搬這個數(shù)值。
很多“專家”還倡議，不要等口渴了再喝水，口渴是“極度缺水”的標(biāo)志，許多人“慢性缺水”之后，已經(jīng)不能夠感知到缺水的信號了。
真的是這樣嗎？
事實上，這個說法暫時還沒有找到依據(jù)。賓夕法尼亞州立大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授洛爾斯不贊同這個觀點，她的研究沒有發(fā)現(xiàn)任何關(guān)于人“慢性缺水”的證據(jù)。
在2004年，美國醫(yī)學(xué)科學(xué)院食物與營養(yǎng)委員會審查了關(guān)于水消耗的問題，他們認(rèn)為：絕大多數(shù)健康人只要依據(jù)是否口渴來進行飲水，就可以充分滿足所需水分?！耙惶彀吮边@個飲水量本身在合理的范圍內(nèi)，但過于強調(diào)這個數(shù)值，認(rèn)為“不渴也要喝夠這么多的量”則是不正確的。
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03適當(dāng)喝茶，才更健康。前文提到，理論上人體每天所需直接飲水量大約為1600ml，這里面如何分配喝水、喝飲料還是喝茶，就看個人的喜好了。當(dāng)然，飲料里還有大量的糖分、熱量，還是喝水、喝茶更健康一些。
我們都知道，過量飲水容易“水中毒”。在短時間內(nèi)飲用大量的水，會給心臟和腎臟增加負(fù)擔(dān)。即使運動之后，一次性的飲水量最好不要超過250ml。同理，茶里面絕大部分都是水，一杯茶慢慢喝慢慢品，一天分幾次飲茶，讓身體有個吸收消化的過程，切不可因為急需解渴就牛飲一大壺。
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按5克茶來算，沖泡3次，每次150ml。如果一天飲用兩種茶，沖出6泡150ml的茶，大概的飲用量為900ml，是屬于合理范圍內(nèi)的。
早餐一小時后喝茶，開啟美好的一天；午休起來喝茶，提高工作效率；下午來杯下午茶配茶點，補充能量，享受愜意生活；晚上喝茶不能太晚太多，保證睡眠質(zhì)量。
喝茶忌過濃、過多、過頻繁。一杯茶，慢慢喝，淡淡喝，就像人生一樣慢慢品。好的東西，往往不能貪多，量力而行，適量為之，乃是亙古不變的真理。
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愛茶的朋友們都知道，茶葉中含有豐富的茶多酚，氨基酸等對人體有益的營養(yǎng)成分，能清除自由基、降血脂、延緩衰老，成為很多人養(yǎng)生的首選。喝茶的好處確實很多，不過凡事都要有個度，如果超量飲茶，就會適得其反。正常情況下一天喝多少茶才合適呢?
茶雖好，但不能代替水，我們的身體每天都在流失大量的水分，比如出汗、小便。這時候需要大量飲水，才能滿足人體對水分的需求。而茶水包含了多種維生素、茶多酚、茶氨酸等物質(zhì)，一定程度上，喝茶的確可以起到補充體內(nèi)水分。但如果每天以茶代水，并不是一種健康的生活習(xí)慣。
飲茶也有度，一天喝多少才健康？
1、每日合適飲茶量因人而異。導(dǎo)致差異的因素可能包括年齡、性別、職業(yè)、生活環(huán)境、生活習(xí)慣、膳食結(jié)構(gòu)、季節(jié)氣候、品飲習(xí)慣和健康狀況等多方面。
正常普通成年人，每天的飲茶量4-20克，沖泡400-2000毫升，都屬常見區(qū)間。茶與水的比例，與茶葉的內(nèi)質(zhì)的豐富程度、可溶解性及個人口感偏好有關(guān)。
對于孕婦、兒童及特殊身體狀況的人群，酌情調(diào)減。對于一些特殊職業(yè)或特殊地區(qū)的人群，酌情調(diào)整。
2、因為個人體質(zhì)不同，以及不同種類茶葉的內(nèi)質(zhì)及其性味不同，每個人的對于不同茶葉的適合度也可能不同，而不同的適合度也會影響到合適飲茶量。
有些人適合喝綠茶和白茶，有些人適合喝紅茶、熟普或武夷巖茶，而有些人則可以適合多種茶葉。找到適合自己的茶品，自然會提高每日合適飲茶量。
3、從利用茶葉保健作用的角度，在選擇適合自己的茶葉產(chǎn)品的前提下，在自己身體感覺舒服的情況下，不妨通過逐步的嘗試，盡量適當(dāng)多喝茶，并養(yǎng)成長期穩(wěn)定的喝茶習(xí)慣。
偶爾喝一兩口，或者隔三岔五喝幾杯，或者太淡，這樣不是不可以，但很難享受到茶葉的保健作用。
4、不同茶區(qū)的茶葉，其內(nèi)質(zhì)豐富程度可能有所差異；采用不同加工工藝的茶葉，能沖泡出的可溶性物質(zhì)的總量與快慢不同。所以，不要唯克重論。
5、科學(xué)飲茶，合理品飲。
比如，飲茶時通常要避免過濃，尤其是空腹時不宜喝過濃的綠茶或部分發(fā)酵的茶；避免過燙；泡茶時盡量做到茶水分離；保持相對均衡和合適的喝茶節(jié)奏；睡前盡量避免大量喝茶，等等。
滇紅茶是紅茶的一種，長期適量飲用滇紅茶具有暖胃、補充營養(yǎng)、幫助減肥等好處；但如果大量飲用，也可能會導(dǎo)致失眠、損傷胃腸道功能等壞處。
一、好處：
1、暖胃：滇紅茶屬于溫性的食物，如果是健康人或脾胃中焦虛寒的患者，長期適量飲用滇紅茶可以溫煦中焦、暖胃和中，從而改善脾胃虛寒的癥狀；
2、補充營養(yǎng)：滇紅茶中含有豐富的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等，長期適量飲用有利于為人體補充需要的營養(yǎng)物質(zhì)，從而促進人體營養(yǎng)均衡；
3、幫助減肥：滇紅茶中含有一種名為金花菌的物質(zhì)，對人體腸道具有一定的調(diào)節(jié)作用。在減肥期間適量飲用滇紅茶，可加速機體對攝入食物的代謝和排出，以免代謝廢物在體內(nèi)停留時間過長，影響減肥效果。此外，滇紅茶還有利于保持大便通暢，尤其適合長期便秘或大便黏膩不爽的人群。
二、壞處：
1、失眠：滇紅茶中含有一定量的咖啡堿，如果長期大量飲用會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮，從而導(dǎo)致入睡困難、失眠加重、夜間異?？簥^等神經(jīng)系統(tǒng)不適癥狀；
2、損傷胃腸道功能：滇紅茶中含有較多茶堿和咖啡因，可在一定程度上促進胃酸分泌。長期大量飲用可能會導(dǎo)致胃酸分泌增多，刺激胃部，造成胃黏膜受損，從而出現(xiàn)不適癥狀。
滇紅茶一天喝多少合適
一般成年人每天應(yīng)該喝2-3杯茶，也就是300-450毫升。而每一杯茶的重量約為3克左右。因此，我們可以大致計算出每天應(yīng)該放多少克滇紅茶，一般在9-13.5克左右。當(dāng)然，這只是一個大約的數(shù)據(jù)，實際需要喝多少滇紅茶還應(yīng)參考個人情況而定。如果你是老年人、體質(zhì)虛弱、容易感冒等，那么可以適當(dāng)增加喝茶的量。反之，如果你是過敏、神經(jīng)衰弱等等，那么應(yīng)該減少喝茶量，以免產(chǎn)生副作用。另外，還要注意滇紅茶的沖泡技巧。一般來說，滇紅茶應(yīng)以80℃-90℃左右的溫度沖泡，水量為每克茶葉10-20毫升，浸泡時間不宜過長，最好控制在2-3分鐘。這樣才能保證茶葉的香味和營養(yǎng)物質(zhì)的釋放，同時也避免喝茶過多對身體的刺激和傷害?？傊刻旌冗m量的滇紅茶有利于提高健康水平和養(yǎng)生效果，但要根據(jù)個人實際情況和需要來確定喝茶量，避免出現(xiàn)不良反應(yīng)。此外，注意合理沖泡和飲用方式，才能收獲更多的健康和幸福。
