1.盡量避免臨睡覺前喝茶
因為茶中的咖啡堿有提神抗疲勞的作用，所以不適合在睡覺前飲茶，但是咖啡堿的作用時間較短，所以夜間想喝茶，可以在入睡前的3到4個小時之前小品幾杯。
2.盡量不喝第一道茶
如若夜晚很想喝一杯茶，則可盡量不喝第一道茶。因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70％—80％的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的第一道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。
3.少喝茶、喝淡茶
此外，夜晚喝茶也可選擇少喝一點，喝淡一點?？Х葔A的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。對于耐受度高的人即使喝茶也不會對睡眠有影響。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。
4.選擇喝紅茶等全發(fā)酵茶類
晚上想要喝茶，選擇全發(fā)酵的紅茶、熟茶更為合適。因為紅茶全發(fā)酵后，茶葉中的茶多酚形成茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，這類物質(zhì)極易與咖啡堿作用，產(chǎn)生乳酪狀的絡(luò)合物（也就是紅茶的冷后渾），它不僅對茶湯的鮮爽味有重要影響，同時可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險。
當(dāng)然，對于平素喝茶對睡眠影響不大的人而言，無需有上述顧慮。
